Dla Debiutanta

Witaj, Przyszły Maratończyku!

Gratulujemy! Skoro tutaj jesteś, to znaczy, że myślisz o pokonaniu legendarnego dystansu 42,195 km. Jesteś Debiutantem – osobą stojącą u progu niezwykłej przygody, która może odmienić Twoje spojrzenie na własne możliwości!

Wielu z nas czuło to samo, co Ty teraz. Ale pamiętaj: maraton to wyzwanie dla każdego, nie tylko dla profesjonalistów. To obietnica, którą składasz samemu sobie.

Maraton Warszawski (28 września) to idealne miejsce na Twój pierwszy raz. To wydarzenie z duszą, gdzie atmosfera i tysiące kibiców doprowadzą Cię do mety.

Przygotowaliśmy dla Ciebie kompleksowy przewodnik. Znajdziesz w nim wszystko, co potrzebne, by przygotować się do tego wyjątkowego biegu i poczuć się pewnie. Zapoznaj się z:

TOP 5 powodami, dla których warto debiutować właśnie w naszym maratonie.
TOP 15 rzeczami, o których musisz pamiętać przed biegiem i na trasie.
Szczegółowym opisem Momentu Startu i savior-vivre’em maratończyka.
Zaproszeniem do Strefy Debiutanta na EXPO.

Przejdź przez wszystkie punkty – to Twój pierwszy krok do mety! Jesteśmy z Tobą na każdym etapie tej niesamowitej podróży. Do zobaczenia na starcie 28 września!

5 powodów, dla których warto zadebiutować w Maratonie Warszawskim!

Niezapomniana atmosfera i wsparcie kibiców: Maraton Warszawski to największy maraton w Polsce i słynie z fantastycznej atmosfery! Trasa biegnie przez serce stolicy, a tysiące kibiców, wolontariuszy i zespołów muzycznych na całej długości trasy tworzy niesamowitą, energetyzującą otoczkę. Doping i wsparcie warszawiaków niosą na skrzydłach, zwłaszcza w trudniejszych momentach, sprawiając, że każdy debiutant czuje się jak bohater.
Doskonała organizacja i bezpieczeństwo: Maraton Warszawski to impreza z wieloletnią tradycją i doświadczeniem. U nas możesz liczyć na perfekcyjną organizację – od sprawnego odbioru pakietów, przez wyraźnie oznaczoną trasę z licznymi punktami nawadniania i odżywiania, po profesjonalną opiekę medyczną. Wszystko jest dopięte na ostatni guzik, abyś mógł skupić się wyłącznie na swoim biegu.
Malownicza trasa przez serce Warszawy: Bieg przez stolicę to nie tylko sportowe wyzwanie, ale i fantastyczna podróż turystyczna. Zobaczysz kluczowe punkty Warszawy, poczujesz jej rytm i energię. Meta zlokalizowana w prestiżowym miejscu (pod Pałacem Kultury i Nauki) dodaje wydarzeniu wyjątkowego charakteru i pozwala celebrować sukces w imponującej scenerii.
Idealna data na debiut (28/09): Koniec września to często optymalna pora na maraton w Polsce. Temperatury są zazwyczaj przyjemne do biegania – ani za gorąco, ani za zimno. A dodatkowo – nie pada! Masz też całe lato na solidne przygotowanie, co jest kluczowe dla debiutanta. To wystarczająco dużo czasu, aby spokojnie zbudować kondycję i przygotować się na 42,195 km.
Poczucie spełnienia i wejście do elitarnego grona: Ukończenie maratonu to jedno z największych sportowych osiągnięć w życiu. Debiut w Maratonie Warszawskim oznacza dołączenie do elitarnego grona maratończyków, którzy podjęli i ukończyli to legendarne wyzwanie. Poczucie dumy, satysfakcji i przekonania, że „mogę więcej”, które towarzyszy przekroczeniu mety, jest bezcenne i zostanie z Tobą na zawsze.

Czym maraton to „tylko” bieg?

Maraton to nie tylko bieg na dystansie 42 kilometrów i 195 metrów. To też podróż – fizyczna i mentalna – która zmienia perspektywę i pokazuje, jak wiele potrafisz.

Maraton to wyzwanie: To dystans, który z pozoru wydaje się niemożliwy do pokonania dla większości ludzi. Zmierzysz się ze swoimi słabościami, ale też odkryjesz wewnętrzną siłę i wytrwałość, o których istnieniu mogłeś nie wiedzieć.
Maraton to cel: Daje konkretny powód do regularnych treningów i dbania o siebie przez wiele miesięcy. To plan, który motywuje do systematyczności i zdrowego stylu życia.
Maraton to dyscyplina: Przygotowania uczą konsekwencji, cierpliwości i umiejętności słuchania własnego ciała. To lekcja planowania i realizacji długoterminowych celów.
Maraton to przemiana: Przekraczając linię mety, stajesz się inną osobą. Poczucie dumy, osiągnięcia i pewności siebie, które towarzyszy ukończeniu maratonu, jest bezcenne i przenosi się na inne aspekty życia.
Maraton to społeczność: Podczas treningów i samego biegu poznasz niesamowitych ludzi – innych biegaczy, trenerów, wolontariuszy. Poczujesz wsparcie i przynależność do wyjątkowej społeczności, która łączy pasja. Zapraszamy Cię już teraz do dołączenia do naszej grupy na Facebooku oraz klubu na Stravie.
Maraton to niezapomniane wspomnienia: Każdy kilometr to historia, każda edycja to nowe emocje. Ukończenie maratonu to doświadczenie, które zapada w pamięć na całe życie i stanowi punkt odniesienia dla kolejnych wyzwań.

Przebiegnij swój pierwszy maraton, a odkryjesz w sobie siłę, o której nigdy nie śniłeś! To więcej niż bieg – to Twoja nowa historia.

Strefa porad i wiedzy.

Jeśli szukasz odpowiedzi na pytania związane z organizacją biegu a także treningami, dietą czy ogólnymi informacjami praktycznymi, jak przygotować się do królewskiego dystansu, wszystko znajdziesz tutaj:

TOP 15 najważniejszych rzeczy, o których musi pamiętać debiutant Maratonu Warszawskiego:

Zapoznaj się z trasą: Sprawdź mapę trasy i przeanalizuj ją. Zwróć uwagę na punkty z wodą i izotonikami, punkty odżywiania, toalety oraz punkty kibicowania a także profil trasy – podbiegi i zbiegi. Pomoże Ci to zaplanować tempo biegu i uniknąć niespodzianek. Dzięki temu będziesz czuł się pewniej i bezpieczniej.
Odbiór pakietu startowego, w tym numeru startowego: Sprawdź, gdzie i kiedy możesz odebrać pakiet startowy. Co roku odbywa się to 2 dni przed biegiem w Pałacu Kultury i Nauki. Nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę, aby uniknąć stania w kolejkach! W dniu biegu nie zapomnij o numerze startowym – musi być widoczny z przodu, najlepiej przyczep go na klatce piersiowej lub brzuchu 4 agrafkami, które znajdziesz w swoim pakiecie.
Depozyt: Zlokalizuj miejsce, gdzie będziesz mógł zostawić swoje rzeczy w dniu biegu. Przyjdź odpowiednio wcześniej, aby uniknąć kolejek. Naklejkę na swój worek depozytowy znajdziesz w swoim pakiecie w kopercie z numerem startowym, które odbierzesz w biurze zawodów.
„Nic nowego w dniu biegu”: To złota zasada każdego biegacza. Nie testuj nowych butów, skarpetek, odzieży czy żeli energetycznych w dniu maratonu. Używaj tylko tych, które sprawdziłeś na długich treningach i wiesz, że Ci służą. To samo dotyczy jedzenia – zjedz to, co sprawdzone i łatwostrawne.
Plan wydarzenia i dojazd: W dniu maratonu wiele ulic może być zamkniętych. Pamiętaj, aby zapoznać się z dokładnym harmonogramem wydarzenia oraz sprawdź dokładnie, jak dojechać na start (i jak wrócić z mety). Najczęściej rekomendowanym środkiem transportu jest komunikacja miejska – w dniu biegu będzie dla uczestników darmowa. Zadbaj o dojazd odpowiednio wcześnie – tak, żeby nie stresować się dojazdem.
Cel charytatywny – #BiegamDobrze: Jeśli biegniesz w ramach ścieżki charytatywnej #BiegamDobrze, pamiętaj o swoim celu. To może być ogromna motywacja w trudnych momentach. Noś swój pomarańczowy numer z dumą.
Ubiór: Pamiętaj, że Maraton odbędzie się 28 września. Sprawdź prognozę kilka dni wcześniej i przygotuj odpowiedni strój – od lekkiego i przewiewnego, po warstwy na chłodniejszą lub deszczową aurę. Pamiętaj o ochronie przed słońcem, nawet w pochmurny dzień. Czapeczka, rękawki? Przemyśl, co może być Ci potrzebne – masz doświadczenie z treningów – skorzystaj z niego.
Rozgrzewka: Nie pomijaj rozgrzewki przed biegiem. Rozgrzej mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Zrób na rozgrzewce to, co już znasz – żadnych nowych ruchów! Rozgrzewkę też możesz ćwiczyć na treningach.
Tempo: Nie daj się ponieść emocjom i nie zaczynaj biegu za szybko! Trzymaj równe, założone tempo.
Słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz dotkliwy ból, nie ignoruj go. Zwolnij lub przejdź do marszu. Zdrowie jest najważniejsze.
Toalety: Zlokalizuj toalety zarówno w strefie startu (będą oznaczone na mapie Miasteczka), jak i na trasie (znajdują się po każdym punkcie odżywiania).
Cierpliwość na starcie: Strefy startowe to miejsce, w którym zbierają się wszyscy uczestnicy – stoimy razem i czekamy na start. Zachowaj spokój i cierpliwość. Ustaw się w swojej strefie czasowej (oznaczonej m.in. na numerze startowym), aby uniknąć niepotrzebnego ścisku i frustracji. Pamiętaj, aby nie przeć do przodu – Twój czas będzie liczony netto, czyli od przekroczenia linii startu.
Wsparcie kibiców: Czerp energię od kibiców! Ich doping pomoże Ci w trudnych momentach.
Ciesz się biegiem! Maraton to wyjątkowe wydarzenie, a szczególnie jeśli to Twój pierwszy raz! Baw się dobrze i ciesz się z pokonywanego dystansu. Zaplanuj, jak celebrować przekroczenie mety. Może ktoś czeka na Ciebie z plakatem? Uśmiechaj się do fotografów na trasie, bo to będą pamiątki na całe życie. Chłoń atmosferę i bądź dumny z każdego przebiegniętego kilometra.
Mentalne przygotowanie: Przygotuj się na bieg też mentalnie. Pamiętaj, że głowa też biega! Będzie Ci lepiej, gdy skupisz się na małych celach (np. „do następnego punktu”, „do kolejnej ulicy”). Możesz też wizualizować sobie metę, a przede wszystkim myśleć o tym, ile pracy już za Tobą. Dobrze przepracowane lato i spokojny weekend bez stresu – to Twoje najpewniejsze oręże, trzymaj się ich.

A jak jesteśmy już przy przygotowaniu – używasz STRAVY w swoich treningach?

Dołącz koniecznie do naszego klubu @Warsaw Marathon i pochwal się swoimi treningami!

PRZED MARATONEM

Strefa Debiutanta na EXPO: Twoje centrum przygotowań i inspiracji!

Przygotowania do maratonu to długa droga, ale na finiszu czekają nie tylko niedzielne 42,195 km, ale i wyjątkowe – weekendowe EXPO – serce Maratonu Warszawskiego przed startem. To właśnie tam, w specjalnie przygotowanej Strefie Debiutanta, znajdziesz wszystko, co potrzebne, by poczuć się pewnie i w gotowości na swój pierwszy raz!

Gdy już w Biurze Zawodów odbierzesz swój pakiet startowy – z numerem, chipem i koszulką (jeśli ją zakupiłeś), zapraszamy Cię do stoiska Strefy Debiutanta, gdzie będzie możliwość porozmawiania z ekspertami i skorzystania z przygotowanych atrakcji, o których poinformujemy niebawem.

Wiemy, że przed debiutem w maratonie pojawia się wiele pytań. Dlatego w Strefie Debiutanta otoczymy Cię opieką. Wiemy, że dni przed maratonem mogą być intensywne. Nasza Strefa Debiutanta to także miejsce, gdzie możesz się zrelaksować i spotkać innych debiutantów. Podziel się emocjami i zainspiruj się historiami tych, którzy już to zrobili. Pamiętaj – nie jesteś sam w tej przygodzie!

Strefa Debiutanta na EXPO to Twoje miejsce na ostatnie przygotowania, rozwianie wątpliwości i poczucie, że jesteś gotowy na swój pierwszy maraton – Maraton Warszawski. Przyjdź, skorzystaj i poczuj, że ten bieg jest na wyciągnięcie ręki!

W TRAKCIE MARATONU

Moment startu w Maratonie Warszawskim

Start maratonu to kulminacja miesięcy treningów i oczekiwań. Oto, jak zwykle wygląda ten kluczowy moment i co warto o nim wiedzieć:

1. Strefy startowe i Pacemakerzy: Na numerze startowym będziesz mieć przypisany sektor startowy, który odpowiada deklarowanemu przez ciebie czasowi, w jakim planujesz ukończyć maraton. Strefy są ustawione w kolejności od najszybszych do najwolniejszych. Upewnij się, że jesteś we właściwej strefie. To bardzo ważne, aby nie blokować szybszych biegaczy i samemu czuć się komfortowo. W strefach czasowych są Pacemakerzy – ustaw się blisko swojego „Zająca” (czyli tego, który biegnie na czas, który chcesz osiągnąć) i trzymaj się go przez cały bieg.
2. Ostatnie minuty przed startem: Gdy będziesz już w swojej strefie, poczujesz narastające napięcie i ekscytację. W ostatnich minutach usłyszysz komunikaty spikera, grana będzie motywująca muzyka. Warto w tym czasie wziąć udział we wspólnej rozgrzewce – wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających lub potruchtania w miejscu, aby utrzymać mięśnie w gotowości. To też ostatni dzwonek na skorzystanie z toalety (UWAGA – jeśli nie ma długich kolejek, ale warto to załatwić wcześniej ;)).
3. Odzież na start i akcja charytatywna: Często na starcie panuje chłód, a biegacze mają na sobie dodatkowe ubrania (np. bluzy, dresy, szaliki), które zdejmują tuż przed strzałem startera. W Maratonie Warszawskim masz możliwość rzucić te ubrania za barierki w strefie startowej. Zostaną one zebrane przez wolontariuszy i przekazane organizacjom wspierającym osoby w potrzebie. To świetny sposób, aby nie zmarznąć na starcie, pozbyć się niepotrzebnej odzieży i jednocześnie zrobić coś dobrego.
4. Strzał startera i ruszenie z miejsca: Usłyszysz wystrzał startera, który oficjalnie rozpoczyna bieg. Pamiętaj, że w większych maratonach, w tym w Warszawie, nie zaczynasz biec od razu po pierwszym strzale (chyba, że stoisz w pierwszej strefie). Ze względu na dużą liczbę uczestników, wybiegnięcie ludzi z poszczególnych stref startowych na trasę trwa zazwyczaj kilka do kilkunastu minut. Bądź cierpliwy, unikaj przepychania się. Twój czas jest mierzony od momentu przekroczenia linii startu – netto (dzięki chipowi), więc nie tracisz nic, czekając spokojnie.
5. Pierwsze kilometry: Pierwsze kilometry maratonu bywają są trudne – to duże emocje. Trzymaj się swojego zaplanowanego tempa i nie daj się ponieść emocjom ani tłumowi. Skup się na własnym rytmie i oddechu. Uważaj na innych biegaczy, aby uniknąć kolizji.

Moment startu to prawdziwe święto biegania. Ciesz się nim, chłoń atmosferę i pamiętaj, że to początek Twojej wielkiej biegowej przygody!

PO MARATONIE

Co na Ciebie czeka w Miasteczku Biegacza?

Ukończenie maratonu to moment triumfu, który zasługuje na wyjątkowe celebrowanie! Po przekroczeniu mety, w Miasteczku Biegacza możesz uwiecznić swój sukces i poczuć dumę z osiągniętego celu. Przygotowaliśmy dla Ciebie ścianki zdjęciowe oraz strefy sponsorów i partnerów, którzy zaoferują różne atrakcje – od chillowania na leżakach po zabawy i gry integracyjne oraz poczęstunki.

Pamiętaj, aby zrobić sobie pamiątkowe zdjęcie po ukończeniu biegu. Miasteczko to idealne miejsce, by uwiecznić swój uśmiech, medal i wyjątkowy moment dumy (i zmęczenia ;)) po biegu. Zachęć rodzinę i przyjaciół do wspólnej fotografii, aby celebrować ten moment. Niech ten obraz mówi sam za siebie: „Zrobiłem to!”

Miasteczko Biegacza to Twoja zasłużona strefa celebracji. Przyjdź, świętuj i pozwól sobie na chwilę zasłużonej dumy po tym, jak spełniłeś swoje marzenie o maratonie!

Plan na po biegu

Zastanów się, co zrobisz zaraz po przekroczeniu mety. Gdzie spotkasz bliskich? Jak wrócisz do domu/hotelu? Jak będziesz świętować? Upewnij się też, że w depozycie masz suche ubrania na zmianę. Do pomocy możesz zachęcić też swoich kibiców – mogą potrzymać Twoje rzeczy, kiedy Ty będziesz biegł.

Dodatkowo – nawodnienie i lekki posiłek zaraz po biegu są kluczowe dla regeneracji – zjedz to, co przygotowaliśmy w strefie po mecie. Pakiet „jedzeniowy” dostaniesz od wolontariusza.

Medal Monday

#MedalMonday to nieoficjalne święto biegaczy, które obchodzi się w każdy poniedziałek po ukończonym biegu – w Twoim przypadku po Maratonie Warszawskim! Tego dnia dumnie prezentujemy nasze medale w pracy, szkole czy mediach społecznościowych, dzieląc się radością i dumą z osiągniętego celu. Jeśli publikujesz w swoich social mediach zdjęcie z medalem, pamiętaj aby nas oznaczyć @ i dodać #medalmonday ! 😉

Savoir-vivre maratończyka

Pamiętaj o dobrych manierach na trasie!

Maraton to wielkie sportowe święto, w którym uczestniczysz razem z tysiącami innych osób. Pamiętając o kilku prostych zasadach, sprawisz, że bieg będzie przyjemniejszy i bezpieczniejszy dla wszystkich.

Szanuj przestrzeń innych:
- Nie biegnij „całą szerokością”: Staraj się biec w miarę możliwości w jednej linii, zwłaszcza na początku biegu, aby nie blokować innych.
- Zachowaj odstęp: Unikaj biegania zbyt blisko innych biegaczy, aby uniknąć przypadkowych kolizji czy nadepnięcia na stopy.
- Trzymaj się prawej strony: iegmij swoim tempem po prawej stronie trasy, a lewą zostaw dla szybszych uczestników, którzy np. będą chcieli cię wyprzedzić.
- Wyprzedzaj z rozwagą: Jeśli wyprzedzasz, rób to płynnie, najlepiej z lewej strony, zostawiając wystarczająco miejsca. Unikaj gwałtownego zmieniania kierunku.
Punkty odżywiania i nawadniania:
- Zwalniaj przed punktem: Zmniejsz tempo, zbliżając się do strefy z wodą/jedzeniem.
- Nie zatrzymuj się nagle: Jeśli chcesz się zatrzymać, zrób to na boku trasy, aby nie spowodować zatoru czy upadku innych biegaczy.
- Długie punkty: Pamiętaj, że punkty nawadniania i odżywiania są bardzo długie (ok 100m), więc nie podbiegaj do nich od razu na samym początku, aby nie tworzyć kolejek.
- Wyrzucaj śmieci do wyznaczonych stref: Po wypiciu wody/zjedzeniu żelu, wyrzuć kubek/opakowanie do specjalnych koszy lub stref wskazanych przez organizatora, a nie na środku trasy.
- Pij wodę i izotonik regularnie. Pamiętaj o tym, nawadniaj się – nawet jeśli wydaje Ci się, że nie jesteś spragniony.
Toalety na trasie:
- Jeśli musisz skorzystać z toalety, zlokalizuj najbliższą i zrób to szybko. Nie załatwiaj potrzeb poza wyznaczonymi miejscami.
Słuchawki i muzyka:
- Jeśli biegasz ze słuchawkami, upewnij się, że masz ustawioną głośność w taki sposób, aby słyszeć komunikaty organizatorów, wolontariuszy oraz innych biegaczy. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Doping i wsparcie:
- Dziękuj wolontariuszom i kibicom: To dzięki nim atmosfera jest tak wspaniała! Krótkie „dzięki” lub uśmiech to piękny gest.
- Nie zatrzymuj się, by przybijać piątki: Chyba że jesteś na poboczu i nie blokujesz innych biegaczy.
Zachowania po biegu:
- Odejdź z linii mety: Po przekroczeniu mety, nie zatrzymuj się od razu. Przejdź dalej, aby zrobić miejsce dla kolejnych biegaczy i umożliwić płynny odbiór medalu i posiłku.
- Pamiętaj o innych: Pomóż innemu biegaczowi, jeśli widzisz, że ma problem. Dobre słowo czy uśmiech zawsze są na miejscu.

Pamiętając o tych prostych zasadach, przyczynisz się do stworzenia pozytywnej i bezpiecznej atmosfery na trasie, co sprawi, że Twój debiut w Maratonie Warszawskim będzie jeszcze bardziej satysfakcjonujący.

Ostatnie słowo przed startem – i co dalej?

Dotarłeś do końca naszego przewodnika, a to znaczy, że jesteś o krok bliżej do spełnienia marzenia. Pamiętaj, że każdy, kto stoi na linii startu, już jest zwycięzcą. Maraton Warszawski to nie tylko wyzwanie, ale i niezapomniana przygoda, która zmieni Twoje spojrzenie na własne możliwości.

Wierzymy w Ciebie! Jesteśmy z Tobą na każdym kilometrze tej drogi. Poczuj energię Warszawy, czerp siłę z dopingu kibiców i biegnij po swoją wymarzoną metę.

Do zobaczenia na starcie 28 września – to będzie Twój dzień!