Jeszcze kilka lat temu dosyć popularny wśród osób aktywnych fizycznie był mit, zgodnie z którym „od tłuszczu się tyje”. W efekcie biegacze ograniczali podaż lipidów do minimum, bazując niemal wyłącznie na węglowodanach i białku. Dzisiaj wiadomo już, że sportowcy powinni zadać sobie pytanie „ile tłuszczu w diecie zmieścić”, a nie, czy w ogóle warto go uwzględniać. Dlaczego w zdrowej diecie powinny znaleźć się źródła tłuszczów i jak je wybierać?
Przyszłoroczne mistrzostwa Polski w biegu maratońskim odbędą się 28 września w Warszawie przy okazji 47. edycji biegu. – Maraton Warszawski to doskonale znana w środowisku biegowym impreza, która jest gwarantem najwyższego poziomu organizacyjnego – podkreśla prezes Polskiego Związku Lekkiej Atletyki Sebastian Chmara.
Maraton Warszawski jest jednym z nielicznych biegów maratońskich na świecie, który odbywa się nieprzerwanie od ponad 45 lat. Pierwsza edycja wydarzenia miała miejsce w 1979 roku. Starterem tamtego biegu był niegdysiejszy gwiazdor rywalizacji na 3000 metrów z przeszkodami, mistrz olimpijski Zdzisław Krzyszkowiak. Impreza zgromadziła na starcie ponad 2000 śmiałków i była drugim największym maratonem w Europie w sezonie 1979. Dziś w maratonie warszawskim startują tysiące amatorów zdrowego trybu życia i aktywności fizycznej. W 2024 roku na mecie biegu zameldowało się 7 tysięcy osób. Pod koniec września 2025 roku do tysięcy pasjonatów dołączą zawodowcy, którzy powalczą o medale mistrzostw Polski organizowanych pod egidą Polskiego Związku Lekkiej Atletyki.
– Fundacja „Maraton Warszawski”, której z powodzeniem od lat szefuje Marek Tronina, daje gwarancję najwyższego poziomu organizacyjnego mistrzostw Polski. Jestem podekscytowany faktem, że we wrześniu przyszłego roku środowisko biegowe będzie mogło spotkać się w Warszawie i na ulicach stolicy powalczyć o mistrzowskie tytuły. To będzie prawdziwe święto biegania, podczas którego wspólnie pobiegną amatorzy i zawodowcy – mówi Sebastian Chmara, prezes Polskiego Związku Lekkiej Atletyki.
Warto przypomnieć, że w 2024 roku w marcu właśnie w Warszawie rozegrane zostały 33. PZLA Mistrzostwa Polski w Półmaratonie. Byliśmy wtedy świadkami dwóch nowych rekordów mistrzostw. Mistrzynią Polski została Monika Jackiewicz – szósta na mecie biegu wśród kobiet ustanowiła najlepszy wynik w historii Mistrzostw Polski. Monika na mecie zameldowała się z czasem 1:12:05. Drugie miejsce zajęła Sabina Jarząbek, a trzecia była Anna Bańkowska.
Rywalizację mężczyzn wygrał Mateusz Kaczor uzyskując wynik 1:02:06. Wicemistrzem Polski został Andrzej Rogiewicz (1:03:46), a trzeci był Kamil Karbowiak (1:03:47).
Ile Mistrzostw w Warszawie?
Maraton Warszawski, chociaż ma bogatą historię i jest rozgrywany od blisko 50 lat, dotychczas tylko trzykrotnie był gospodarzem mistrzostw Polski. Pierwszy raz taka sytuacja miała miejsce w 1981 roku, kiedy w ramach biegu rozegrano inauguracyjną edycję mistrzostw kraju dla kobiet. Zwyciężyła wówczas Anna Bełtowska-Król. W 2000 roku o medale walczyli w stolicy mężczyźni, a złoto zdobył Mirosław Plawgo z Oleśniczanki. Dwanaście lat później o prym w kraju rywalizowały w Warszawie kobiety – wówczas najlepsza okazała się Agnieszka Ciołek z klubu AZS-AWF Wrocław. 28 września 2025 biegacze uczestniczący w 47. Maratonie Warszawskim napiszą kolejny rozdział historii mistrzostw Polski.
-Tegoroczne Mistrzostwa Polski w Półmaratonie rozgrywane przy okazji 18. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego były pod każdym względem wyjątkowe. Dla miasta i dla nas – organizatorów, możliwość goszczenia imprezy tej rangi i obserwowania walki o tytuł mistrzowski jest wyróżnieniem i świętem. Cieszę się, że stolica po raz kolejny będzie gościć imprezę mistrzowską. Już czekamy na wrzesień i już trzymamy kciuki za nadchodzącą rywalizację! – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”
Echa stulecia
45. edycja mistrzostw Polski kobiet i 95. mężczyzn w biegu maratońskim odbędzie się w Warszawie 28 września 2025 roku. Pierwsza edycja mistrzostw kraju odbyła się 100 lat temu na przedmieściach Warszawy – to właśnie ten jubileusz świętowano na tegorocznej edycji Wielkiego Biegu. Na starcie pojawiła się ósemka zawodników. Trasę z Rembertowa do Nieporętu i z powrotem ukończyło ledwie trzech z nich. Pierwszym mistrzem kraju, z czasem 3:13:10.5, został Stefan Szelestowski z Polonii Warszawa.
Zapisy wystartowały
Zapisy na 47. Maraton Warszawski wystartowały 9 grudnia. Zapisy do Mistrzostw Polski rozgrywanych równolegle rozpoczną się po Nowym Roku.
We września stolica Polski zamieni się w miejsce tętniące biegową pasją. To będzie święto biegania i kulminacja sportowych emocji! Mistrzowska impreza na ulicach Warszawy drugi rok z rzędu – czekamy na wielkie emocje!
Rozpoczęły się zapisy na 47. Maraton Warszawski! Bieg odbędzie się tradycyjnie w ostatnią niedzielę września (28.09.2025). Jak co roku stolica Polski zamieni się w miejsce tętniące biegową pasją. To będzie święto biegania i kulminacja sportowych emocji!
W mijającym, 2024 roku, świętowaliśmy 100. rocznicę polskiego maratonu! Aż 7086 osób ukończyło bieg w stolicy w tym wyjątkowym, jubileuszowym roku. Był to największy bieg w Polsce w tym roku na dystansie królewskim.
Po raz drugi w historii Maratonu Warszawskiego zwycięzca obronił tytuł uzyskany przed rokiem. Levente Szemerei (2:10:43), oprócz poprawienia własnej życiówki ustanowił nowy rekord Węgier! Na drugim miejscu podium zarówno w rywalizacji kobiet, jak i mężczyzn stanęli Polacy – Izabela Paszkiewicz i Mateusz Kaczor. W rywalizacji drużynowej – TEAM UP! zwyciężył polski zespół.
Padł również nowy rekord frekwencji w biegu towarzyszącym na 10 kilometrów – Nice To Fit You Warszawska Dycha – liczba finiszerów wyniosła 5358!
Maraton Warszawski przyciąga biegaczy pragnących spełnić marzenia o królewskim dystansie. Oprawa startu i mety, punkty kibicowania na trasie, tysiące osób mających ten sam cel! Zapraszamy was na 47. edycję Wielkiego Biegu!
#BiegamDobrze
W momencie zgłaszania się do biegu możecie wybrać jeden spośród dwóch możliwych trybów rejestracji: tradycyjny lub charytatywny – #BiegamDobrze.
Tryb charytatywny umożliwia otrzymanie wyjątkowego – pomarańczowego numeru startowego biegu w zamian za działania charytatywne! To opcja dla tych, którzy swojemu startowi pragną nadać dodatkowy sens!
W tej opcji należy wybrać cel charytatywny na który przeznaczone będą zebrane pieniądze. Działają razem z nami Fundacje, które swoją pracą opiekują różne sfery życia – każdy znajdzie bliską jego sercu opcję. Aby otrzymać numer trzeba założoną zbiórkę promować wśród znajomych i zbierać środki – uzbieranie kwot minimalnych (550 zł na Maraton) gwarantuje otrzymanie numeru startowego.
Sprawdźcie się nie tylko w biegu – ale także w pomaganiu! Satysfakcja gwarantowana 😉
Nowy panel rejestracji
Rejestracja na biegi w 2025 roku odbywa się przez nowy Panel Rejestracji. Mamy nadzieję, że nowa strona będzie Wam służyć i przypadnie Wam do gustów. Jeśli zauważycie jakieś nieprawidłowości – możecie nam je zgłosić pisząc na adres: panel@maratonwarszawski.com
Na końcu rejestracji czekać będzie na Was krótka ankieta – wypełnijcie ją, aby przekazać nam feedback na temat nowego Panelu. Zmieniamy się dla Was.
Przejdź do strony z zapisami >>>
Spełniajcie swoje biegowe marzenia! Zapraszamy Was na wspólne emocje w Warszawie – zapiszcie się! Zaproście znajomych do kibicowania i wspierania biegaczy na trasie. Zakładajcie zbiórki #BiegamDobrze i wystartujcie jako pomarańczowi bohaterowie!
Jak co roku przed świętami – są vouchery w naszym sklepie! Pakiet startowy na zawody — idące za nim postanowienie i piękny cel, to podarunek idealny dla wszystkich miłośników biegania! Jeśli chcesz sprezentować bliskiej osobie start w zawodach, to w naszym sklepie możesz dostać voucher na bieg!
Kliknij w obrazek poniżej, by przejdź do sklepu.
W naszym sklepie możecie kupić voucher prezentowy – kod zerujący opłatę startową (wpisany w kartę – tak, by móc wydrukować i zapakować bon) wysyłamy Wam w ciągu 24 godzin mailem. Zamówienia weekendowe realizujemy w poniedziałki.
W sklepie dostępne są vouchery na 19. Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę. Vouchery na 47. Maraton Warszawski będą dostępne od wtorku. Zapraszamy – prezent pod choinkę dla biegacza można mieć z głowy już teraz. To doskonały “kop” motywacyjny na przyszły rok, który sprawi wiele radości każdemu miłośnikowi biegania.
Jak to działa?
Voucher otrzymasz od nas mailem. Do wiadomości załączony będzie plik PDF — kartka, która zawiera unikalny kod wraz z instrukcją jego użycia podczas rejestracji. Aby zrealizować prezent, osoba obdarowana musi samodzielnie zarejestrować się na zawody przez stronę rejestracji, używając kodu z vouchera.
Kody mają określony czas, w którym można je zrealizować! Daty ważności unikalnych kodów wpisane są na zamówionej karcie — osoba obdarowana będzie wiedzieć, do kiedy należy się zarejestrować, aby prezent nie przepadł.
Dodatkowa niespodzianka – promka koszulkowa!
Tylko do końca przyszłego tygodnia koszulki w sklepie mają obniżone ceny – sprawdźcie dostępność i uzupełnijcie swoje kolekcje!
Podaruj bliskiej osobie bilet do spełnienia marzenia!
Maraton Sztafet odbędzie się 24 maja 2025 roku! Kiedy startują zapisy? Jak zwykle spotkamy się na Kępie Potockiej, by w gronie kilkuset sześcioosobowych drużyn integrować się i walczyć w wyjątkowej, drużynowej rywalizacji.
Już niebawem zaprezentujemy Wam więcej szczegółów o biegu. Zapisy na wydarzenie wystartują na początku 2025 roku.
Niezmienne pozostaną zasady rywalizacji:
Zawodnicy każdej drużyny, składającej się z 6 osób mają do pokonania łącznie dystans równy długości maratonu. Pierwszy zawodnik pokonuje odcinek 7,195 km, dwaj następni 10 km, a trzej kolejni – po 5 km. W sumie – 42,195 km.
Już teraz zachęcamy Was do planowania majowego spotkania biegowego – zbierajcie drużyny, trenujcie! Zapiszcie sobie datę wydarzenia w kalendarzu – 24 maja – do zobaczenia!
Już 10 grudnia o godzinie 17:00 odbędzie się webinar zamykający projekt Running For Clean Air, realizowany przez World Athletics we współpracy z Miastem Stołecznym Warszawą, Polskim Alarmem Smogowym, Polskim Związkiem Lekkiej Atletyki oraz Fundacją „Maraton Warszawski”. To wyjątkowe wydarzenie będzie okazją do podsumowania działań związanych z jakością powietrza i sportem oraz do dyskusji na temat wpływu czystego powietrza na zdrowie i osiągnięcia sportowe.
Running For Clean Air – dla zdrowia i czystego powietrza
Projekt Running For Clean Air łączy miłość do sportu z troską o środowisko. Warszawa została wybrana do pilotażowej edycji tego programu wraz z nigeryjskim Lagos. Dzięki finansowaniu z Clean Air Fund i współpracy z lokalnymi partnerami udało się przeprowadzić monitoring jakości powietrza na Polu Mokotowskim, gdzie zamontowano zaawansowany czujnik Kunak Air Pro. W kolejnym etapie czujnik przeniesiono na trasę 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Wyniki pomiarów, zarówno statycznych, jak i dynamicznych, umożliwiły zebranie cennych danych o jakości powietrza w miejscach aktywności fizycznej warszawiaków. W ramach projektu odbywały się również biegi treningowe na Polu Mokotowskim pod okiem znanych sportowców, takich jak Dominika Stelmach czy Dariusz Nożyński, co przyciągnęło wielu entuzjastów biegania.
Webinar dla maratończyków i miłośników zdrowego stylu życia – agenda
Podczas webinaru podzielimy się wynikami projektu i zainspirujemy uczestników do dalszej troski o czyste powietrze. Podczas webinaru spotkamy się z przedstawicielami Polskiego Alarmu Smogowego, World Athletics oraz Markiem Troniną, prezesem Fundacji „Maraton Warszawski”. W agendzie wydarzenia przewidziano miejsce na opisanie wpływu jakości powietrza na zdrowie oraz związku maratonów ze zdrowiem właśnie. Podane zostaną wyniki monitoringu jakości powietrza z dnia biegu. Na koniec zaplanowano krótki panel dyskusyjny.
Stolica, która biegnie po czystsze powietrze
Dla Warszawy i Maratonu Warszawskiego udział w globalnym projekcie Running For Clean Air był ogromnym wyróżnieniem. To nie tylko możliwość promocji zdrowego stylu życia, ale także szansa na zwrócenie uwagi na problem jakości powietrza w dużych miastach. Dzięki treningom, warsztatom i wydarzeniom edukacyjnym projekt zaangażował setki osób, a dane zgromadzone w jego trakcie przyczynią się do poprawy jakości życia mieszkańców stolicy.
Zapraszamy wszystkich miłośników biegania, zdrowia i ekologii do uczestnictwa w webinarze. Zarezerwujcie czas i posłuchajcie, jak sport może zmieniać nasze miasta na lepsze!
Link do udziału w webinarze: https://us06web.zoom.us/j/87204695807
Link wydarzenia na FB: https://fb.me/e/8idCdgytQ
Strona WWW projektu: https://worldathletics.org/athletics-better-world/running-for-clean-air
Do zobaczenia 10 grudnia! Start o 17:00.
Półmaraton Warszawski i towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę to wiosenne święto biegania i otwarcie cieplejszej połowy sezonu. W kilkunastotysięcznym gronie zarówno biegaczy profesjonalnych, jak i amatorów sportu i towarzystwie tysięcy zagrzewających do walki kibiców spotkamy się już 30 marca 2025 roku.
W 2024…
W mijającym roku byliśmy świadkami znakomitych wyników sportowych i frekwencyjnych. Do tego, że Warszawa kocha biegaczy, a Polacy kochają biegać nie trzeba już nikogo przekonywać. 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski był największym w historii półmaratonem w Polsce – ukończyło go blisko 13,5 tysiąca osób! Odbyły się podczas niego PZLA Mistrzostwa Polski w Półmaratonie i byliśmy świadkami znakomitych wyników sportowych, w tym nowego rekordu Mistrzostw Polski.
Bieg na pięć kilometrów również zgromadził rekordowe 4,5 tysiąca finiszerów. Czy w 2025 roku wspólnie napiszemy kolejną „NAJ” kartę w historii polskiego biegania?
Zdobyć numer inny niż wszystkie
W momencie zgłaszania się do biegu – Półmaratonu lub Biegu na Piątkę, każde chętny wybiera jedną spośród dwóch możliwych trybów rejestracji: tradycyjny lub charytatywny – #BiegamDobrze.
Tryb charytatywny umożliwia otrzymanie wyjątkowego – pomarańczowego numeru startowego biegu w zamian za działania charytatywne! To opcja dla tych, którzy swojemu startowi pragną nadać dodatkowy sens!
W tej opcji należy wybrać cel charytatywny na który przeznaczone będą zebrane pieniądze. Działają razem z nami Fundacje, które swoją pracą opiekują różne sfery życia – każdy znajdzie bliską jego sercu opcję. Aby otrzymać numer trzeba założoną zbiórkę promować wśród znajomych i zbierać środki – uzbieranie kwot minimalnych (450 zł na Półmaraton oraz 250 zł na krótszy dystans) gwarantuje otrzymanie numeru startowego.
Sprawdźcie się nie tylko w biegu – ale także w pomaganiu! Satysfakcja gwarantowana 😉
Nowy panel rejestracji
Rejestracja na biegi w 2025 roku odbywa się przez nowy Panel Rejestracji. Mamy nadzieję, że nowa strona będzie Wam służyć i przypadnie Wam do gustów. Jeśli zauważycie jakieś nieprawidłowości – możecie nam je zgłosić pisząc na adres: panel@maratonwarszawski.com
Na końcu rejestracji czekać będzie na Was krótka ankieta – wypełnijcie ją, aby przekazać nam feedback na temat nowego Panelu. Zmieniamy się dla Was i z góry dziękujemy za Waszą wyrozumiałość.
Przejdź do strony z zapisami >>>
Bieg towarzyszący – New Balance Bieg na Piątkę
New Balance Bieg na Piątkę to już tradycyjny dystans towarzyszący Półmaratonowi w Warszawie. Będzie to okazja do sprawdzenia się na krótkim dystansie i walki o poprawienie życiówki lub do debiutu w biegu ulicznym.
Zatem do wyboru na ostatnią niedzielę marca jest 5 lub 21 kilometrów – obie trasy będą miały atest PZLA i Word Athletics! Zapisy wystartowały!
Przyświeca nam hasło: biegniesz czy kibicujesz? Zapraszamy Was na wspólne emocje! Zapisz się!
Już teraz trzymamy kciuki za wszystkich uczestników. Zachęcamy również do zaproszenia bliskich do kibicowania – razem twórzmy atmosferę święta biegania w Stolicy!
Trwa Black Week w Sklepie FMW. Jeśli chcecie uzupełnić swoją koszulkową kolekcję – zajrzyjcie na sklep-fmw.pl! Obniżyliśmy ceny koszulek z tegorocznych biegów!
Naturalne probiotyki to żywe mikroorganizmy, które wspierają zdrowie jelit i układu odpornościowego. Dla biegaczy ich rola staje się kluczowa, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, gdy intensywne treningi na świeżym powietrzu w trudnych warunkach pogodowych mogą osłabić organizm. Badania wskazują, że probiotyki mogą zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych i poprawić ogólne samopoczucie poprzez wpływ na oś jelitowo-mózgową.
