Miesięczne archiwum: Kwiecień 2021

Plany treningowe dla uczestników 43. Maratonu Warszawskiego

Aktualności

Nawet w tak nieprzewidywalnych czasach, jakich jesteśmy świadkami w ostatnich miesiącach, jedno jest pewne: Maraton Warszawski na pewno się odbędzie! A my właśnie ruszamy z akcją treningową do 43. Maratonu Warszawskiego.

Co czeka tych, którzy podejmą wyzwanie? Przygotowaliśmy cztery plany treningowe, które są polecane poszczególnym zawodnikom w zależności od aktualnego poziomu sportowego. Bieżącą formę wyznaczamy poprzez starty w Pucharze Maratonu Warszawskiego. Na podstawie wyników z poszczególnych biegów, uczestnicy akcji otrzymują plany dostosowane do aktualnego poziomu.

W ten sposób znajdziemy rozpiskę zarówno dla osób początkujących jak i trenujących na wyniki w okolicach od nieco powyżej trzech godzin do ok. 4:15. Poszczególne plany mają wspólną koncepcję, ale oczywiście różnią się między sobą zarówno intensywnością, objętością treningu, jak też stosowanymi jednostkami. Jednak poszczególne środki treningowe, które w nich znajdziecie są wspólne.

I tak we wszystkich 4 planach można znaleźć: biegi z narastającą prędkością, czyli treningi, gdzie stopniowo podkręcamy tempo wraz pokonywanym dystansem, biegi tempowe polegające na pokonaniu określonego odcinka z zadaną prędkością, biegi zmienne, gdzie pokonujemy określony odcinek, ale co pewien czas zmieniamy tempo biegu. Oczywiście w planach nie mogło zabraknąć także przebieżek, czyli krótkich dynamicznych odcinków biegu, poprawiających technikę i rytm. Znajdziecie tam także podbiegi, czyli, mówiąc inaczej, przebieżki wykonywane na wzniesieniu. Dla osób preferujących nieco mniej jednostajne jednostki dobra wiadomość jest taka, że w początkowych fazach w planach są zabawy biegowe, które później przechodzą w treningi interwałowe.

Fuelcell Rebel v2, propozycja od New Balance na Maraton Warszawski

Bez kategorii
Marzy Ci się dobry wynik na 43. Maratonie Warszawskim? Na pewno dobór obuwia na królewski dystans będzie jednym z ważnych elementów. Wszak mają one nie przeszkadzać i nie zaprzepaścić formy, którą wypracujesz przez ten czas. Najlepiej, aby mogły jeszcze pomóc w osiągnięciu celu. Z tą myślą amerykański producent stworzył drugą już odsłonę bardzo dobrze przyjętego modelu New Balance Fuelcell Rebel v2.
To wyjątkowo wszechstronny model, który pozwala na szybkie bieganie, a teraz – dzięki technologii FuelCell w podeszwie środkowej – również w trakcie najdłuższych biegów.
Przełomowa linia FuelCell została stworzona, aby podnieść wydajność podczas biegu, a zadebiutowała na rynku w połowie 2019 roku. Pierwszym butem z całej serii był właśnie FuelCell Rebel, którego zadaniem była optymalizacja zwrotu energii i generowanie dodatkowej prędkości wtedy, kiedy jest najbardziej potrzebna. Technologia FuelCell była zaimplementowana w przedniej części Rebel v1 i zapewniała szybkie odbicie oraz uczucie lekkości.

Make the next time your best time

FuelCell Rebel v2 czerpie z najlepszych rozwiązań pierwowzoru jeśli chodzi o generowanie szybkości, ale z myślą o najdłuższych biegach model został wzbogacony o podeszwę środkową Fuel Cell, charakteryzującą się najwyższym współczynnikiem sprężystości. Fantastyczny zwrot energii współgra z niezwykle płynnym przetoczeniem stopy, który udało się uzyskać dzięki odpowiednio rozmieszczonym panelom z lekkiej wytrzymałej gumy oraz mieszance NDurance pokrywającej obszary narażone na większe zużycie

 

Najbardziej widoczną zmianą w drugiej odsłonie modelu Rebel jest odświeżony, nadający lekkości design cholewki. W oczy rzuca się duże logo N z boku oraz wyraźnie zaznaczony asymetryczny podział na dwa rodzaje paneli w kontrastowych kolorach – zbudowane z materiału o nieco odmiennej strukturze. Siateczka jest cienka oraz elastyczna i tylko w przedniej części widoczne jest wzmocnienie “toe bumper”, które jednocześnie tworzy więcej przestrzeni na palce i je chroni.

Najbardziej zabudowaną częścią buta jest obszar pięty z dość wysokim, ale miękkim i elastycznym zapiętkiem. Razem z asymetrycznym systemem sznurowania oraz cienkim, lecz szerokim językiem zapewniają wysoki komfort oraz odpowiednie trzymanie stopy w bucie.

New Balance Fuelcell Rebel v2 w wersji damskiej oraz męskiej dostępny jest w sklepie nbsklep.pl.

Puchar Maratonu Warszawskiego – najważniejsze informacje przed startem

Bez kategorii

Już w najbliższy weekend pierwszy ze startów w cyklu 5 wirtualnych biegów testowych, które mają za zadanie wesprzeć Cię w przygotowaniach do startu w 43. Maratonie Warszawskim.

Przypominamy że swój start możesz zarejestrować:
– za pomocą zegarka sportowego / aplikacji treningowej używanej przez Ciebie na co dzień – w takim przypadku swój wynik możesz zgłosić przez stronę https://live.sts-timing.pl/pucharmaratonu/ (przesyłając print-screen potwierdzający czas, dystans, trasę i datę biegu – przypominamy że w trakcie biegu nie można korzystać z auto-pauzy ani pauzować czasu).

– lub za pomocą aplikacji mobilnej Maraton Warszawski – w takim przypadku niezbędne jest nadanie aplikacji niezbędnych uprawnień do używania sygnału GPS (przez cały czas) oraz do działania w tle.

Upewnij się że masz zainstalowaną najnowszą wersję aplikacji: iOS lub Android

Poniżej znajdziesz instrukcje „krok po kroku” jak prawidłowo skonfigurować swój telefon:
iOS (iPhone)
Android w wersji 11
Android w wersji 10.
Android w wersji 9.0 (i starsze)

Po poprawnym skonfigurowaniu telefonu, zachęcamy do skorzystania z opcji „Przetestuj bieg z aplikacją – Test ustawień Twojego telefonu” – Jest to opcja testowa polegająca na przebiegnięciu 1 kilometra, która pozwala jeszcze przed zawodami sprawdzić, jak wygląda sama rywalizacja oraz czy Twoje urządzenie poprawnie rejestruje sygnał GPS. W celu przetestowania uprawnień aplikacji podczas testu spróbuj: zminimalizować aplikację, włączyć w trakcie inną aplikację (np. do słuchania muzyki) oraz zablokować ekran. Jeżeli uprawnienia nadane są poprawanie – żadne z tych działań nie powinno zakłócić rejestracji Twojego biegu.

Jeżeli wszystko poszło prawidłowo – na mapie swojego biegu zobaczysz trasę, którą chwilę wcześniej udało Ci się pokonać. Jeżeli jednak trasa na mapie to linia prosta łącząca dwa odległe od siebie punkty (jak poniżej) – wróć do ustawień swojego telefonu i upewnij się że aplikacja może korzystać z sygnału GPS przez cały czas.


Powodzenia!

Rekordowa Korona Warszawy z wynikiem 215 tys. złotych!

Bez kategorii

Przez ponad dwa tygodnie biegacze w stolicy mierzyli się ze swoimi słabościami i zmienną górską aurą, wspinając się na najwyższe szczyty Syreniego Grodu: Górkę Szczęśliwicką, Wzgórze Trzech Szczytów (Monte Kazura), Kopiec Moczydłowski, Kopiec Powstania Warszawskiego, Kopę Cwila oraz Górę Gnojną.

Tegoroczna edycja udowodniła prawdziwość tezy: Sky is the limit! Zdobycie Korony Warszawy udokumentowały 502 osoby, z czego aż 327 zdobywców w stylu alpejskim!

Jednak najbardziej istotnym i spektakularnym sukcesem jest ilość dobra, którą wspólnie zamieniliśmy w rzeczywistą pomoc dla podopiecznych Fundacji Rak’n’Roll. Ponad 215 tysięcy złotych na Waszych zbiórkach #BiegamDobrze, a to jeszcze nie koniec! Zbiórki wciąż trwają i wierzymy, ze dzięki Waszemu zaangażowaniu uda się  zebraną kwotę wznieść na jeszcze wyższy poziom!

Serdecznie dziękujemy Wam w imieniu swoim i Fundacji Rak’n’Roll za podjęcie wyzwania, włożony wysiłek oraz otwarte serca.

Rusza Puchar Maratonu w ramach akcji treningowej do Maratonu Warszawskiego

Bez kategorii

Ostatni rok mocno zaburzył rytm startowy, a brak biegowych celów sprawił, że nie każdy potrafił znaleźć w sobie motywację do regularnych treningów. Dlatego postanowiliśmy ruszyć z wyjątkowym w swojej formule projektem, którego finałem będzie start w 43. Maratonie Warszawskim.

Już w najbliższych dniach startujemy z akcją “Trenuję do Maratonu Warszawskiego”, a Puchar Maratonu Warszawskiego będzie jego ważnym, ale nie jedynym elementem. Biegi możecie rozegrać w dowolnym miejscu, a następnie porównać się z innymi biegaczami. Celem akcji jest zmobilizowanie i wspieranie wytrwałości wśród przyszłych uczestników 43. Maratonu Warszawskiego, jak również tych, którzy jeszcze nie podjęli ostatecznej decyzji w sprawie startu.

Na zwycięzców Pucharu Maratonu Warszawskiego czekać będą nagrody, a obok comiesięcznych sprawdzianów formy, uczestnicy będą mogli liczyć m.in. na wsparcie merytoryczne w postaci dedykowanych planów treningowych, artykułów i spotkań on-line z ekspertami.

Cykliczne sprawdziany formy

W tym roku Puchar Maratonu Warszawskiego będzie stanowił nie tylko formę rywalizacji pomiędzy biegaczami, lecz także będzie istotnym testem formy przed docelowym startem. Cykl został zaplanowany na najbliższe 5 miesięcy tak, aby krok po kroku móc przygotować się do startu na królewskim dystansie.

Mamy nadzieję, że dla wielu z Was będzie to droga do maratońskiego startu, jednak pamiętajcie, że Puchar to osobne wydarzenie. Jeżeli nie planujecie startu w maratonie, Waszym tegorocznym celem może być samo ukończenie cyklu.

Biegi będą miały charakter wirtualny, dzięki czemu można je odbyć w dowolnej lokalizacji. Startować można za pomocą dedykowanej aplikacji, która udostępnimy nie później niż 20 kwietnia lub dowolnego innego urządzenia rejestrującego sygnał GPS (w tym wypadku będzie konieczność wgrania swojego wyniku).

W pakiecie Trenuję do Maratonu Warszawskiego znajdziecie możliwość wzięcia udziału w pięciu comiesięcznych sprawdzianach formy, zbudowanych na zasadach Pucharu Maratonu z poprzednich lat i zwiększającego się dystansu w każdej kolejnej próbie. Starty kontrolne w ramach akcji zaplanowano w terminach:

  •       24-25 kwietnia – 5km
  •       29-30 maja – 10km
  •       26-27 czerwca – 15km
  •       24-25 lipca – 20km
  •       28-29 sierpnia -25km

W ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego będzie prowadzona klasyfikacja generalna oraz w grupach wiekowych, co 10 lat. Aby znaleźć się w klasyfikacji końcowej należy ukończyć minimum 3 biegi.

Dedykowane plany treningowe

Osiągnięte wyniki w ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego będzie można nie tylko skonfrontować z innymi biegaczami. Będą one przede wszystkim stanowiły ważny wyznacznik bieżącej formy.

Plany przygotowaliśmy jedynie dla uczestników akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego” w czterech wariantach, w zależności od prezentowanego poziomu sportowego. Po każdym ze sprawdzianów w ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego uczestnik akcji otrzyma sugerowany plan treningowy do maratonu z rozpisaną strategią przygotowań. Dzięki temu każdy z Was będzie mógł optymalnie przygotować się na wielki finał i start na królewskim dystansie.

Sportowa rywalizacja z nagrodami

Dodatkową motywacją do udziału w akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego” będą nagrody dla zwycięzców Pucharu Maratonu Warszawskiego, jak i szereg niespodzianek dla wszystkich uczestników akcji podczas jej trwania, jak i na samym 43. Maratonie Warszawskim. Każdy uczestnik otrzyma certyfikat ukończenia Pucharu Maratonu Warszawskiego oraz będzie miał możliwość otrzymania pamiątki związanej z wydarzeniem.

Trenująca społeczność

Liczymy na to, że wspólnie wysiłek, który chcecie włożyć w przygotowania do maratońskiego startu w Warszawie przekujemy w wspierającą i dzielącą się doświadczeniami społeczność, skupioną wokół tego celu. Z naszej strony będziemy wspierać tak powstałą grupę przez cykliczne zaproszenia na wykłady bądź konsultacje on-line ze specjalistami, mnóstwo ciekawej i wartościowej wiedzy w przygotowanych artykułach i poradach oraz w miarę możliwości spotkania biegowe organizowane specjalnie dla Was.

W sklepie Maratonu Warszawskiego pojawi się także limitowana kolekcja z linią produktów poświęconych akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego”.

Startujemy 24 kwietnia!

Inauguracją akcji będzie pierwszy bieg na 5 km w ramach Pucharu Maratonu, który odbędzie się w weekend 24-25 kwietnia. Aby do nas dołączyć należy zarejestrować swój udział i wykupić jednorazowo pakiet za 69 złotych, który uprawnia do startu we wszystkich pięciu biegach, otrzymaniu planów treningowych, jak i wszystkich innych świadczeń wchodzących w skład akcji. Możesz zdecydować także na zakup poszerzonego pakietu z wysyłką medalu pamiątkowego Pucharu Maratonu na zakończenie Twojego udziału w cyklu.

 

PUCHAR MARATONU
Trenuję do 43. Maratonu Warszawskiego

  •  możliwość startu w 5 biegach w ramach cyklu Puchar Maratonu
  • umieszczenie osiągniętych rezultatów w wynikach ukończonych biegów
  • udział w końcowej klasyfikacji z podziałem na kategorie wiekowe
  • szansa na wygranie nagród dla zwycięzców kategorii
  • wirtualny numer startowy
  • wirtualny lub tradycyjny medal pamiątkowy Pucharu Maratonu 2021

    a do tego:
  • oficjalne plany treningowe dedykowane kilku przedziałom czasowym
  • cykliczne spotkania online z ekspertami
  • artykuły dedykowane uczestnikom akcji

    W tym roku trenujemy razem!

Już 1000 biegaczy zapisanych na 43. Maraton Warszawski!

Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii

Szybko rośnie liczba biegaczy zarejestrowanych na start w 43. Maratonie Warszawskim. Już 1000 chętnych zadeklarowało chęć spotkać się z nami na starcie  wydarzenia, odbywającego się nieprzerwanie od 1979 roku. W tym roku obowiązuje limit 3000 uczestników – taki jest nasz cel.

Zapisy na 43. Maraton Warszawski wystartowały 30 marca w innej niż dotąd formule. W pierwszej kolejności możliwość rejestracji na maraton mają biegacze charytatywni w ramach #BiegamDobrze. To ukłon w stronę tych wszystkich, którzy sprawiają, że Maraton Warszawski to nie tylko impreza sportowa, ale także wielkie wydarzenie społeczne. Jest to wartość, którą szczególnie pragniemy pielęgnować.

W dalszej kolejności, od dnia 12 maja, zostaną uruchomione zapisy ścieżką tradycyjną (opłata startowa). Rejestracja będzie trwała do wyczerpania łącznego limitu 3 tysięcy miejsc.