Archiwa kategorii: Bez kategorii

Aktywność fizyczna powoduje, że biegacze tracą witaminy i minerały, które trzeba uzupełnić. Przeczytaj, jak powinna być zbilansowana dieta biegacza.

Dieta na najczęstsze niedobory witamin i minerałów u biegaczy

Zdrowa i zbilansowana dieta stanowi filar, na którym osoby aktywne fizycznie budują swoją formę. Czasami jednak pomimo wystarczająco dużej gęstości kalorycznej posiłków oraz rozplanowania poszczególnych makroskładników wydolność organizmu stoi w miejscu lub co gorsza – zaczyna się obniżać. Winę za taki stan rzeczy mogą ponosić niedobory w zakresie witamin i minerałów. Na jakie witaminy i minerały dla biegaczy trzeba zwrócić szczególną uwagę?

Zbilansowana dieta dla biegacza. Dlaczego jest ważna?

Uprawiając regularnie i intensywnie sport, zmuszasz swoje ciało do dużego wysiłku, a także do utrzymania wielu parametrów fizjologicznych na poziomie, który nie jest potrzebny do funkcjonowania na co dzień. Aby treningi o zaplanowanej częstotliwości i intensywności były możliwe, konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnego paliwa. Nie chodzi tylko jednak o kilokalorie i makroskładniki – białka, tłuszcze i węglowodany. Niezbędne jest dostarczenie witamin i minerałów. Choć znaczenie tych związków jest często bagatelizowane przez sportowców, może się okazać, że to właśnie ich deficyty hamują Twój rozwój.

Aktywność fizyczna powoduje zwiększony wydatek kaloryczny. Potęguje też wykorzystanie niektórych witamin i minerałów w procesach fizjologicznych, ponieważ muszą one przebiegać z wysoką sprawnością. Mowa chociażby o pracy mięśni, funkcjonowaniu układu odpornościowego, czy procesie kościotworzenia. Wiele związków jest też usuwanych z organizmu wraz z potem podczas treningów.

Najczęstsze niedobory witamin u biegaczy

Jeśli chodzi o niedobory witaminowe, to u biegaczy najczęściej dotyczą one witamin C, D oraz B₁₂. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z nich.

Witamina C to przede wszystkim silny antyoksydant, który przyspiesza usuwanie wolnych rodników z organizmu. Jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, białka znajdującego się w tkance łącznej, m.in. w stawach. Niedobory witaminy C mogą powodować częste infekcje, a także bóle i uczucie sztywności w stawach. Witamina C zwiększa też absorpcję żelaza niehemowego, co ma szczególnie duże znaczenie dla osób przebywających na diecie roślinnej. Wraz z cynkiem witamina C wzmacnia układ odpornościowy. Kobiety powinny przyjmować dziennie 75 mg witaminy C, mężczyźni zaś 90 mg. Do jej najlepszych źródeł zalicza się paprykę, owoce cytrusowe, pomidory, brokuły i brukselkę.

Witamina B₁₂, czyli kobalamina, bierze udział w procesie wytwarzania czerwonych krwinek, które transportują krew do mięśni. Dzięki temu możliwe jest efektywne trenowanie sportów wydolnościowych. Dodatkowo kobalamina pomaga utrzymać siłę mięśniową i pozytywnie wpływa na działanie układu nerwowego. Osoby dorosłe powinny przyjmować jej około 2,4 mikrograma dziennie. Dobrymi źródłami kobalaminy są produkty zwierzęce – mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby. Biegacze stosujący dietę roślinną mogą zwrócić uwagę na produkty fortyfikowane lub drożdże.

Z kolei witamina D odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśni oraz kości. Wpływa też pozytywnie na nastrój. Osoby dorosłe powinny przyjmować 600 jednostek witaminy D dziennie. Witaminę D najłatwiej dostarczyć, spożywając tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, śledź, sardynka) oraz żółtka jaj. W miesiącach wiosenno-letnich istotne znaczenie ma też synteza witaminy D bezpośrednio w skórze. Biegacze cierpią na deficyt witaminy D głównie zimą, kiedy treningi są realizowane w grubym odzieniu albo na sali pod dachem.

Najczęstsze niedobory minerałów u biegaczy

Jednym z najistotniejszych pierwiastków dla sportowców jest żelazo. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu ma kluczowe znaczenie dla wydolności tlenowej organizmu. Żelazo stanowi jeden z głównych składników hemoglobiny, białka, którego zadaniem jest transport tlenu do komórek. Co istotne osoby biegające po asfalcie tracą żelazo większej ilości w wyniku hemolizy wysiłkowej, zaś kobiety dodatkowo – comiesięcznie podczas cyklu menstruacyjnego,

Zapotrzebowanie na żelazo wynosi 8 8 mg u mężczyzn i 18 mg u kobiet. Część publikacji sugeruje, że wysokiej klasy sportsmenki mogą potrzebować nawet 70% więcej tego pierwiastka. Żelazo najłatwiej dostarczyć spożywając czerwone mięso. Biegacze na diecie roślinnej mogą sięgnąć po nasiona roślin strączkowych i zielone warzywa liściaste. Roślinne źródła żelaza dobrze jest łączyć z witaminą C w celu zwiększenia przyswajalności pierwiastka.

Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach biochemicznych. Jest niezbędny do efektywnej pracy mięśni, pomaga obniżać ciśnienie krwi, reguluje pracę serca, a także przyspiesza regenerację potreningową. Jego niedobory zwiększają ryzyko bolesnych kurczy mięśniowych, pogarszają jakość snu i negatywnie wpływają na koncentrację. Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około 400-420 mg magnezu dziennie, a kobiety 310-320 mg. Produktami bogatymi w magnez są żywność pełnoziarnista, nasiona roślin oleistych i strączkowych, kakao, orzechy.

Potas jest niezbędny do pracy mięśni, utrzymania odpowiedniego nawodnienia i ciśnienia tętniczego krwi. Wspiera też magazynowanie zapasów glikogenu – paliwa gromadzonego w mięśniach i wątrobie. Za optymalną podaż potasu uważa się przedział między 2,6 a 3,4 mg dziennie. Biegacze, którzy utrzymują duży kilometraż, mogą jeszcze bardziej zwiększyć podaż tego pierwiastka. Potas dostarczysz m.in. wraz z sokiem pomidorowym, bananami i wodą kokosową

Jak zapobiec niedoborom w diecie sportowca?

Aby dostarczyć minerały i witaminy dla biegaczy, w pierwszej kolejności należy odpowiednio planować dietę. Zwróć uwagę, jak często spożywasz żywność wysokoprzetworzoną, ile codziennie jesz warzyw i owoców, czy ile pijesz wody. Pamiętaj, aby nie kierować się zbyt dokładnie wytycznymi WHO. Zalecane 400-500 g warzyw i owoców dziennie dla osoby, która trenuje 5-6 razy w tygodniu to może być zbyt mało.

Zwróć uwagę, czy Twoja dieta jest zróżnicowana. Powinny w niej znaleźć się zarówno ryby, mięso, nasiona roślin strączkowych, węglowodany złożone i proste oraz zdrowe tłuszcze. Jeśli z jakiegoś względu decydujesz się na diety eliminacyjne, jak np. wegetarianizm lub weganizm, upewnij się, że stosując uzupełniające się wzajemnie produkty, nie doprowadzasz do niedoborów składników odżywczych. Jeśli zależy Ci na zbilansowanej diecie dla biegacza, sięgnij po catering dietetyczny Nice To Fit You. Świeże, pyszne i różnorodne posiłki dostarczą Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby móc trenować efektywnie.

Regularnie kontroluj zawartość witamin minerałów w organizmie. Oznaczanie ich poziomu nie jest drogie, a takie badanie zlecisz w każdej placówce prywatnych sieci medycznych. Jeśli jesteś amatorem, badaj krew raz do roku. Osoby zaawansowane mogą wdrożyć takie testy przed rozpoczęciem i po zakończeniu sezonu startowego.

Pamiętaj, że suplementacja witaminami i minerałami może wydawać się kusząca, ale suplementy to nic innego, jak skoncentrowana dawka danej substancji, która ma uzupełnić niedobór albo odpowiedzieć na zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Sprawdzają się w okresach intensywniejszych treningów, regeneracji pochorobowej lub czasie, kiedy ze względów logistycznych trudno Ci zadbać o dietę (np. częste wyjazdy służbowe, opieka nad dzieckiem). Nie sprawią jednak one, że nagle staniesz się lepszym biegaczem. Jeśli Twoja dieta jest odpowiednia zbilansowana i zaspokaja potrzeby organizmu, sięganie po suplementy diety nie ma sensu.

Dlaczego indywidualizacja diety jest tak ważna?

W internecie znajdziesz setki wskazówek, ile przyjmować poszczególnych witamin i minerałów, aby czuć się dobrze. Pamiętaj jednak, że żadne poradniki nie są dopasowane do potrzeb konkretnych biegaczy. To po prostu przegląd najpopularniejszych stanowisk naukowych. Jeśli chcesz mieć pewność, że masz żywienie pod kontrolą, korzystaj z konsultacji profesjonalnego dietetyka sportowego. Dopasuje on skład i gramaturę posiłków do liczby i intensywności Twoich treningów oraz celu.

Możesz też skorzystać z gotowej diety pudełkowej w Warszawie od Nice To Fit You. To gwarancja dobrego smaku i zdrowia.

Nationale-Nederlanden sponsorem 47. Maratonu Warszawskiego! To już trzeci raz, gdy pobiegniemy razem!

Ponownie, razem stworzymy coś więcej niż bieg! Maraton to spełnienie marzeń, to okazja do świętowania najlepszych wartości i gromadzenia sportowych, zdrowych endorfin. Czujemy w kościach, że we wrześniu czeka nas coś naprawdę wyjątkowego – Nationale-Nederlanden, wspaniale, że przeżyjemy to wspólnie z Wami. Przed nami Wielki Bieg – 47. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski i rekordowy rok.

Więcej emocji, więcej kibiców, jeszcze więcej wspólnego biegania, bo zdrowie to nie sprint – to maraton!

Nice To Fit You wprowadziło nową ofertę, która daje możliwość codziennego wyboru posiłków w ramach każdej z dostępnych diet. Teraz klienci mogą komponować swoje menu, wybierając spośród różnorodnych dań, dostosowanych do ich preferencji i potrzeb.

W ofercie dostępne są następujące diety:

• Sport
  Dieta skierowana do osób aktywnych fizycznie, z większą ilością zawartością białka i możliwością wyboru spośród 15 dań dziennie.
• Niski IG
  Posiłki o niskim lub średnim ładunku glikemicznym, wspierające kontrolę masy ciała
• Keto
  Dieta oparta na zdrowych tłuszczach, z minimalną ilością węglowodanów, dostarczająca solidną porcję tłuszczów i białka.​
• Wege
  Pełnowartościowe posiłki bazujące na roślinnych źródłach białka, takich jak strączki, tofu, tempeh i nabiał.​
• Less Gluten
  Dieta dla osób chcących ograniczyć gluten, oferująca różnorodne posiłki bez rezygnacji z ulubionych smaków.
• Bez Nabiału
  Idealna dla osób z nietolerancją laktozy lub alergią na mleko, bogata w warzywa i owoce.
• Dla Mam
  Dieta stworzona z myślą o przyszłych i młodych mamach, wspierająca zdrowie mamy i dziecka.​
• Flexitarian
  Elastyczna dieta łącząca kuchnię roślinną i tradycyjną, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych.

Dodatkowo, Nice To Fit You oferuje różne pakiety z wyborem menu:​

• Mini
  10 dań do wyboru w codziennym menu, po 2 dania w każdym posiłku.
• Basic
  25 dań dziennie, po 5 dań do wyboru w każdym posiłku.
• Plus
  40 dań dziennie, po 8 dań do wyboru w każdym posiłku.​
• Super
  65 dań dziennie, po 13 dań do wyboru w każdym posiłku.​

Z okazji premiery nowej diety SPORT oraz odświeżonej oferty, Nice To Fit You przygotowało promocję: 16% rabatu na dowolną dietę z kodem SPORT16. Kod jest ważny do 20 kwietnia i nie łączy się z programem lojalnościowym.

Sprawdźcie nową ofertę i skonfigurujcie dietę pod siebie – KLIKNIJ TUTAJ >>>

Jak zamknąć w przedmiocie – pamięć? Czy jakiś drobiazg, który zawsze mamy przy sobie, przetrwa i będzie o nas przypominał? Czasami zwykły drobiazg, który codziennie nosimy w kieszeni, może opowiedzieć o nas najpiękniejszą historię. Podobną „pamięć” zachowały przedmioty należące do ludzi, których kojarzymy z odległą historią, nawet z tą trudną. Po 85 latach wspominamy Ofiary Zbrodni Katyńskiej, a dzięki zbiorom w warszawskim Muzeum Katyńskim możemy ich poznać, dowiedzieć się, kim byli, zobaczyć przedmioty, które towarzyszyły im do ostatniej chwili. Są tam osobiste drobiazgi, które odnaleziono na miejscu pochówku. Są też klucze.

Wychodząc z domu, włożyli do kieszeni klucze, bo mieli nadzieję, że wrócą. Nawet gdy ruszali na wojnę, zabrali klucz. To znak nadziei na powrót do bliskich. Każdy, kto wspomni dzisiaj imiona tych, którzy do domu nigdy nie wrócili, tak jakby otwierał za nich drzwi odnalezionym kluczem.

Zapisy na wirtualny bieg pamięci rozpoczną się 13 kwietnia!

W roku 85. rocznicy Zbrodni Katyńskiej ponownie organizujemy bieg wirtualny „Klucze Nadziei”, dzięki któremu chcemy upamiętnić ofiary tej tragicznej karty polskiej historii. Chcemy pokazać Wam sylwetki tych, których życie zakończyło się wiosną 1940 roku. Lecz naszym pragnieniem jest przede wszystkim pokazanie, jacy byli: żyli i kochali, w pracy odnosili sukcesy i na co dzień realizowali swoje różne pasje. Chcemy ocalić ich życie od zapomnienia. Chcemy przypomnieć ich imiona. I pokazać, że ich życie toczyło się wokół podobnych jak nasze dziś wartości i upodobań.

W tym wyjątkowym roku Fundacja „Maraton Warszawski” wraz z Federacją Rodzin Katyńskich zaprasza do udziału w wydarzeniu biegowym w formule wirtualnej, co umożliwi połączenie uczestników bez ograniczeń w przestrzeni i czasie.

„Są takie daty i wydarzenia w historii, które dla każdego Polaka są świętością. Nie mam wątpliwości, że mord katyński do nich należy. Każdy Polak wie, co to Katyń, i wie, co wydarzyło się wiosną 1940 roku. Dlatego zaproszenie do zaangażowania się w ochronę pamięci o tamtych wydarzeniach jest dla nas zaszczytem. A korzystając z tej możliwości, chcę zaprosić do udziału w tym niezwykłym projekcie wszystkich polskich biegaczy”. Marek Tronina, Prezes Fundacji „Maraton Warszawski

 Dystanse: 10 km / 5 km / 1940 m – spacer
 Termin pokonania wybranego dystansu: od 13 do 11 maja 2025
 Zapisy na bieg rozpoczynają się 13 kwietnia na stronie: https://rejestracja.nnmaratonwarszawski.com/
 Strona biegu i więcej informacji: https://www.federacja-katyn.org.pl/klucze-nadziei-2025/

To będzie wyjątkowy rok dla wszystkich polskich biegaczy, którzy uwielbiają startować w maratonach. Trzy największe polskie maratony – Cracovia Maraton, Maraton Warszawski i Poznań Maraton – połączyły siły, by jeszcze bardziej popularyzować bieganie na królewskim dystansie. W piątek ruszyły zapisy do „Złotej Serii 42”!

Złota Seria 42 to prestiżowy cykl, który łączy w sobie trzy największe polskie maratony. Inicjatywa powstała jesienią ubiegłego roku, gdy świętowaliśmy stulecie pierwszego polskiego maratonu. Jej celem jest inspirowanie nowych pokoleń Polaków do podejmowania wyzwania maratońskiego. Cykl ma polegać na ukończeniu wszystkich trzech wymienionych biegów, ale pomyślano również o odpowiedniej motywacji i mobilizacji. Uczestnicy, którzy w ciągu trzech lat ukończą trzy maratony w ramach cyklu, otrzymają wyjątkowe trofea z wizerunkiem pegaza, dostępne w czterech wariantach: brązowym, srebrnym, platynowym i złotym.

– Nie mam żadnych wątpliwości, że „Złota Seria 42” to coś, na co czekało całe środowisko biegowe. Jestem przekonany, że połączone siły trzech największych polskich maratonów dadzą nową jakość i organizację na absolutnie najwyższym światowym poziomie. Myślę, że biegacze, których przecież w Polsce nie brakuje, będą zachwyceni tym pomysłem – mówi Adam Kszczot, były znakomity polski lekkoatleta, który po zakończeniu profesjonalnej kariery również pokonał maraton.

Zapisy do startu w „Złotej Serii 42” ruszyły w piątek i są prowadzone na stronie internetowej zlotaseria.pl, gdzie należy utworzyć konto i wypełnić formularz rejestracyjny. Opłata rejestracyjna wynosi 60 zł, ale miłośnicy biegania, którzy zapiszą się do 4 kwietnia zapłacą tylko 50 zł. Użytkownicy mają możliwość wyboru maratonów, w których chcą wziąć udział oraz śledzenia swoich osiągnięć. Dzięki progom czasowym dostosowanym do płci i wieku uczestników, aplikacja będzie wskazywać jaki kolor trofeum gwarantują wyniki z przebiegniętych do tej chwili maratonów. W ten sposób każdy zawodnik będzie mógł sprawdzić swoją pozycję w klasyfikacji medalowej i ocenić, ile brakuje mu do zdobycia Złotego Pegaza. 

– Złota Seria to dla mnie projekt wyjątkowy, który wykracza poza ramy zwykłego cyklu biegów. To z jednej strony ukłon w stronę historii polskiego maratonu, a z drugiej to szansa na stworzenie czegoś trwałego dla przyszłych pokoleń. Dzięki Złotej Serii maratończycy w Polsce zyskują prestiżowe wyzwanie, które podnosi ich rangę i integruje w elitarną społeczność – mówi Marek Tronina, organizator Maratonu Warszawskiego.

– Nie ma nic lepszego od biegania i cieszę się, że polskie maratony, zamiast ze sobą rywalizować, postanowiły stworzyć fantastyczny projekt. Jestem przekonany, że to zmobilizuje biegaczy do treningów i znajdzie się wielu, którzy będą chcieli ukończyć wszystkie trzy biegi w Warszawie, Krakowie i Poznaniu – mówi Marek Plawgo, były polski lekkoatleta, medalista mistrzostw świata. 

„Złota Seria 42” obejmuje trzy biegi – pierwszy odbędzie się 6 kwietnia w Krakowie (TAURON 22. Cracovia Maraton), kolejny 28 września w Warszawie (47. Maraton Warszawski), a cykl zakończy bieg w Poznaniu (24. Maraton Poznań im. Macieja Frankiewicza).

– Bardzo się cieszę, że „Złota Seria 42” będzie miała swoją inaugurację w Krakowie i bieg odbędzie się z historią w tle, wśród ważnych obiektów architektonicznych. Wierzę, że biegaczom nie zabraknie determinacji, siły mentalnej oraz wytrwałości i osiągną swoje cele – mówi Tomasz Marzec, dyrektor Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie.

–  W Poznaniu nie możemy się już doczekać obecności na naszym Maratonie wszystkich, którzy podejmą to jedyne w swoim rodzaju wyzwanie, jakie rzucamy współtworząc „Złotą Serię 42” – mówi Dyrektor POSiR Łukasz Miadziołko.

Symbolem „Złotej Serii 42” jest Pegaz, czyli mitologiczny skrzydlaty koń, który uosabia siłę, wolność i wytrwałość. Został wybrany przez organizatorów cyklu, aby podkreślić aspiracje maratończyków dążących do osiągania najlepszych wyników i przekraczania barier, zarówno fizycznych, jak i mentalnych. Organizatorami cyklu są Fundacja Maraton Warszawski we współpracy z Miastem Poznań, Poznańskimi Ośrodkami Sportu i Rekreacji – Samorządowym Zakładem Budżetowym oraz Gminą Miejską Kraków.

Przydatne linki:

• uczestnik.zlotaseria.pl – rejestracja
• www.zlotaseria.pl – strona biegu

Social media:

• https://www.facebook.com/zlotaseria42
• https://www.instagram.com/zlotaseria42
• https://www.tiktok.com/@zlotaseria42

Kontakt:  www.zlotaseria.pl | Beata Ponikiewska 507-583-800 | kontakt@zlotaseria.pl 

Z przyjemnością informujemy, że marka DrWitt rozpoczęła współpracę z Fundacją „Maraton Warszawski”. W jej ramach, brand znany z innowacyjnych napojów funkcjonalnych oraz promowania sportu i aktywnego trybu życia, przez kolejne lata będzie partnerem wielu wydarzeń biegowych. Najbliższe z nich – 116 123. Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę – już 30 marca.

Obecność marki podczas największych wydarzeń biegowych to wyraz zaangażowania w rozwój kultury sportowej oraz troski o zdrowie i dobre samopoczucie uczestników. Podczas każdego z biegów marka DrWitt będzie obecna na trasie, oferując swoje napoje izotoniczne w strefach nawodnienia dla uczestników biegu oraz w specjalnych strefach. Będzie w nich można spędzić czas w oczekiwaniu na bieg oraz przygotować się do niego, a po wszystkim odpocząć w komfortowych warunkach.

DrWitt – energia, nawodnienie, regeneracja

Sport to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również odpowiednia regeneracja i wsparcie organizmu przed, w trakcie i po aktywności. W trakcie wydarzenia DrWitt będzie obecny ze swoimi izotonikami, a w pakietach startowych sportowcy znajdą inne produkty tej marki.

Dr Witt oferuje produkty dla osób aktywnych, wspierające nawodnienie i pomagające w osiąganiu lepszych wyników sportowych. To rozwiązanie dla tych, którzy stawiają na rozwój, konsekwencję i własną drogę do celu. Jest więc idealnym wsparciem i partnerem dla osób, biorących udział w imprezie biegowej.

Biegamy razem!

„DrWitt to marka z ofertą produktową stworzona z myślą o aktywnych i świadomych konsumentach, którzy cenią sobie zdrowy styl życia. Nasze izotoniki, napoje elektrolitowe i wody witaminowe doskonale wpisują się w potrzeby biegaczy, dlatego współpraca z Fundacją „Maraton Warszawski” to dla nas naturalny krok. Chcemy wspierać uczestników w osiąganiu ich sportowych celów, dostarczając im odpowiednie nawodnienie i energię na każdym etapie wyzwania. Cieszymy się, że możemy być częścią tych wyjątkowych wydarzeń i inspirować do podejmowania kolejnych sportowych wyzwań” – mówi Anna Barabasz-Sawińska, Marketing Director CEE Beverages & Head of Marketing Services Grupy Maspex.

„Naszym priorytetem jest stworzenie optymalnych warunków do startu dla każdego uczestnika – zarówno dla biegacza amatora, jak i profesjonalisty. Wiemy, jak ważne jest odpowiednie wsparcie, zarówno na trasie, jak i poza nią. Dlatego Fundacja „Maraton Warszawski”  z radością informuje o nawiązaniu współpracy z marką DrWitt. Ich produkty, które pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia i energii na każdym etapie biegu, idealnie wpiszą się w potrzeby naszych uczestników. To partnerstwo to nie tylko wsparcie dla naszych biegaczy, ale także inspiracja do działania i aktywności” – mówi Marek Tronina, Prezes Fundacji Maraton Warszawski.

Sport i zdrowy styl życia to wartości, które są fundamentem marki DrWitt. Dlatego obecność marki na trasach biegowych to coś więcej niż sponsoring – to realne wsparcie dla zawodników, którym zależy na najwyższej formie. Zapraszamy wszystkich biegaczy i kibiców do wspólnego świętowania sportowych emocji i czerpania radości z ruchu. Do zobaczenia na trasach biegów Fundacji „Maraton Warszawski”!

Nowa nazwa, ważne przesłanie – 116 123. Półmaraton Warszawski

Półmaraton Warszawski zyskuje nową tożsamość, niosąc przy tym ważne przesłanie. Tegoroczna edycja biegu, która zgodnie z tradycją powinna nosić numer 19., przyjmuje wyjątkową nazwę, która ma zwrócić uwagę na jeden z najistotniejszych problemów współczesnego świata – zdrowie psychiczne. 116 123. Półmaraton Warszawski to nie tylko nowa numeracja, lecz przede wszystkim odniesienie do telefonu zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym, obsługiwanego przez Niebieską Linię Instytutu Psychologii Zdrowia oraz NASK, przy wsparciu Ministerstwa Cyfryzacji. Ta symboliczna zmiana numeru edycji wydarzenia ma na celu zwiększenie świadomości społecznej i przełamywanie barier związanych z sięganiem po pomoc, gdy jest ona potrzebna.

Numer, który może uratować życie

Telefon 116 123 i platforma 116sos.pl to bezpłatna platforma wsparcia dla osób dorosłych, które znalazły się w trudnej sytuacji życiowej, zmagają się z kryzysem emocjonalnym, depresją lub innymi problemami psychicznymi. Linia działa przez cały tydzień, oferując profesjonalne wsparcie psychologiczne każdemu, kto tego potrzebuje. Organizatorzy Półmaratonu Warszawskiego wierzą, że poprzez tę inicjatywę uda się zwiększyć świadomość na temat znaczenia zdrowia psychicznego oraz oswoić temat korzystania z pomocy specjalistów.

„Jeszcze w latach 80. i 90. widok biegacza na ulicy zwracał uwagę, czasem budził zdziwienie. Dziś aktywność fizyczna stała się czymś naturalnym – nikogo nie dziwią biegacze na chodnikach i w parkach. Tak samo powinno być z sięganiem po pomoc psychologiczną – to nie powód do wstydu, tylko ważny krok w kierunku odzyskania równowagi i siły do mierzenia się z problemami. Bieganie ma oczywiście wpływ na kondycję psychiczną. Regularny ruch wspiera regulację emocji, redukuje stres i poprawia samopoczucie. Ale czasem to nie wystarcza. Warto wiedzieć, że są miejsca, gdzie można otrzymać realną pomoc – takie jak telefon dla osób w kryzysie psychicznym 116 123. Dlatego zdecydowaliśmy się umieścić ten niezwykle ważny numer w nazwie tegorocznego Półmaratonu Warszawskiego – by przypominać, że pomoc jest blisko i warto z niej korzystać. – mówi Magda Skrocka, COO Fundacji „Maraton Warszawski”, kierująca działaniami w obszarze zaangażowania społecznego.

Projekt to w pełni oddolna inicjatywa Fundacji „Maraton Warszawski”, który nie jest komercyjną współpracą, lecz świadomym wyborem podkreślającym społeczną odpowiedzialność organizatorów.

Depresja – choroba cywilizacyjna naszych czasów

Depresja dotyka milionów ludzi na całym świecie, a liczby mówią same za siebie – w Polsce choruje na nią ponad 1,2 miliona osób, choć eksperci alarmują, że rzeczywista skala problemu może być znacznie większa. Szacuje się, że nawet 4 miliony Polaków zmaga się z objawami depresji, często pozostając bez diagnozy i wsparcia. Ta choroba może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, statusu społecznego czy sytuacji życiowej. Co czwarty Polak doświadczył w swoim życiu zaburzeń psychicznych, a aż 30% młodych osób wykazuje objawy wskazujące na depresję.

Depresję można skutecznie leczyć, ale wciąż wiele osób nie sięga po pomoc. Kluczowe w walce z nią są psychoterapia, farmakoterapia oraz wsparcie społeczne. Właśnie dlatego tak ważne jest przełamywanie tabu związanego z proszeniem o pomoc i normalizacja rozmów o zdrowiu psychicznym. Z roku na rok skala problemu rośnie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przewiduje, że do 2030 roku depresja stanie się najczęściej występującą chorobą na świecie. Już dziś dotyka ona ponad 350 milionów ludzi, stając się jednym z największych wyzwań współczesnej medycyny.

Kryzys psychiczny, to szczególny rodzaj stresu, którego możemy doświadczyć w wyniku jakiejś trudnej dla nas sytuacji. Przeżywanie go jest sprawą indywidualną, może powodować poważniejsze problemy psychiczne, takie jak depresja, dlatego ważne jest zareagowanie w odpowiednim momencie i szukanie specjalistycznego wsparcia. Można je uzyskać np. na platformie 116sos.pl, gdzie specjaliści poprzez rozmowę na czacie, przez telefon bądź formularz kontaktowy wspierają psychologicznie osoby w kryzysie psychicznym. – Maja Kuźmicz, kierowniczka Niebieskiej Linii IPZ.

116 123 – więcej niż numer telefonu

Miejscem wsparcia dla osób zmagającymi się z zaburzeniami zdrowia psychicznego jest platforma 116sos.pl oraz telefon zaufania 116 123. To nie tylko numer – to kompleksowa przestrzeń pomocowa dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym i emocjonalnym. Przez całą dobę dyżurują tam specjaliści, oferując anonimowe i bezpłatne wsparcie osobom w kryzysie. To jedna z trzech form kontaktu dostępnych na platformie 116sos.pl, gdzie można również skorzystać z czatu z konsultantem oraz formularza kontaktowego.

Platforma oferuje nie tylko interwencyjną pomoc w kryzysie, ale także daje możliwość znalezienia drogi do długofalowych rozwiązań. Wyszukiwarka dostępna na stronie umożliwia odnalezienie ośrodków pomocowych, a specjaliści z Instytutu Psychologii Zdrowia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego (IPZ PTP) pomagają osobom szukającym wsparcia. Niezależnie od tego, czy ktoś zmaga się z trudnościami psychicznymi, czy jest świadkiem kryzysu u bliskiej osoby – 116sos.pl to przestrzeń, w której można znaleźć zrozumienie i profesjonalną pomoc.

Platforma 116sos.pl istnieje dzięki ścisłej współpracy trzech instytucji: NASK, IPZ PTP oraz Ministerstwa Cyfryzacji. Jest to swego rodzaju symbioza, która umożliwia rozwój tak istotnego społecznie projektu. Bez zaplecza technologicznego NASK, wsparcia merytorycznego IPZ PTP oraz finansowania z dotacji celowej Ministerstwa Cyfryzacji ten „organizm” by nie przetrwał. Dlatego tak ważna jest ta kooperacja i wspólne dążenie do rozwoju platformy 116sos.pl. – dodaje Katarzyna Skowyra, kierownik projektu 116sos.pl.

Każdy człowiek zasługuje na to, by być wysłuchanym. Czasem wystarczy jeden telefon, by znaleźć nadzieję na lepsze jutro.

Sport i pomaganie – duet, który działa

Półmaraton i Maraton Warszawski to imprezy, które od lat udowadniają, że trening może nieść realną zmianę – nie tylko w wynikach, ale i w życiu ludzi. To wydarzenia, które łączą pasję do biegania z działaniami na rzecz potrzebujących. W ciągu ostatniej dekady podczas prowadzonej przez Fundację „Maraton Warszawski” akcji #BiegamDobrze zebrano ponad 10 milionów złotych, wspierając liczne inicjatywy społeczne, w tym specjalny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży prowadzony przez Fundację Dajemy Dzieciom Siłę.

Tegoroczna edycja Półmaratonu idealnie wpisuje się w tę tradycję. Biegacze już teraz zebrali ponad 600 000 zł na cele charytatywne, a część tych środków ponownie zostanie przeznaczona na wsparcie organizacji działających w zakresie zdrowia psychicznego. To najlepszy dowód na to, że sport i zaangażowanie społeczne mogą iść w parze – każdy krok na trasie może stać się krokiem w stronę realnej pomocy.

Największy półmaraton w historii Polski coraz bliżej

Już 30 marca Warszawa ponownie stanie się stolicą biegaczy, a ulice miasta wypełnią tysiące osób gotowych na sportowe wyzwanie. 116 123. Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę to wydarzenia, które co roku przyciągają zarówno doświadczonych zawodników, jak i tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją biegową przygodę.

Tegoroczna edycja bije rekordy popularności – limit 16 250 miejsc na Półmaraton Warszawski został już wyczerpany! Chętni, którzy jeszcze marzą o starcie, mają jednak ostatnią szansę – mogą dołączyć do biegu poprzez ścieżkę charytatywną #BiegamDobrze.

Dla tych, którzy preferują krótszy dystans, wciąż otwarta jest możliwość rejestracji na New Balance Bieg na Piątkę. Warto jednak się pospieszyć, bo z 6500 dostępnych miejsc, już ponad 5000 zostało zajętych, a tempo zapisów przyspiesza z każdym dniem.

Więcej o 116 123. Półmaratonie Warszawskim: https://polnnmaratonwarszawski.com/

Więcej o numerze 116 123: https://116sos.pl/