Miesięczne archiwum: Wrzesień 2024

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski zbliża się wielkimi krokami, więc jest to idealny czas, aby wyróżnić osoby, które od lat angażują się w tworzenie maratońskiej historii i są jej nieodłączną częścią. Z okazji setnej rocznicy pierwszego biegu maratońskiego w Polsce, organizatorzy wręczą 100 unikalnych plakatów, zaprojektowanych przez jednego z najwybitniejszych polskich plakacistów, Andrzeja Pągowskiego. 95 z nich zostanie wręczonych najbardziej zasłużonym członkom maratońskiej rodziny. 5 pierwszych plakatów trafiło z kolei na wyjątkową licytację charytatywną dla powodzian, w której udział wziąć może każdy miłośnik sztuki i sportowych pamiątek!

„100 plakatów na 100-lecie” – unikalna pamiątka może być Twoja!

Maraton Warszawski w swojej historii już łączył ze sobą sport oraz sztukę, bowiem zwycięzcy pierwszych edycji otrzymywali w nagrodę obrazy wybitnych artystów. Tegoroczny plakat z okazji stulecia maratonu został wydany w limitowanej edycji – zaledwie 100 sztuk!

Obdarowane osoby będą mogły poczuć się jak medaliści Igrzysk Olimpijskich w Paryżu, choć z tą różnicą, że nie otrzymają kopii, lecz oryginalne, numerowane plakaty w formacie A2. Początkowo organizatorzy chcieli je wręczyć 100 osobom, by wyrazić swoją wdzięczność tym, którzy angażują się w tworzenie historii maratonu. W związku z trudną sytuacją na południu kraju postanowiono jednak, że część wyjątkowych plakatów autorstwa Andrzeja Pągowskiego trafi na licytację charytatywną.

Wyróżnionych plakatami zostanie 95 osób! W tej grupie znajdą się m.in. zwycięzcy biegu, ale przede wszystkie osoby, które na przestrzeni dziesięcioleci w szczególny sposób przyczyniły się do rozwoju i sukcesu maratonu oraz wyróżniają się swoją postawą. Posiadaczem jednego z pięciu pozostałych plakatów może zostać każdy, bowiem trafiają one na licytacje charytatywne. Dochód z aukcji zostanie przeznaczony na wsparcie działań Fundacji Avalon, która niesie pomoc osobom z niepełnosprawnościami dotkniętymi skutkami tegorocznej powodzi.

– Największą perełką, która trafia na licytację, jest plakat nr 1 z limitowanej serii, podpisany przez samego Andrzeja Pągowskiego. To niepowtarzalna okazja, by wesprzeć szlachetny cel i zdobyć wyjątkowy, kolekcjonerski przedmiot, który łączy w sobie wartość artystyczną i historyczną. Jest to skromny gest solidarności środowiska biegowego z osobami dotkniętymi niszczycielskim żywiołem – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

Sylwetka Andrzeja Pągowskiego

To legenda polskiej grafiki. Sława Andrzeja Pągowskiego przekracza granice naszego kraju – autor plakatu jest laureatem zarówno polskich, jak i zagranicznych nagród. Jego prace znajdują się w kolekcjach prywatnych i państwowych, m.in. w Muzeum Sztuki Nowoczesnej w Nowym Jorku i San Francisco oraz w Centrum Pompidou w Paryżu. Metropolitan Museum of Modern Art umieściło jego plakat „Uśmiech wilka” wśród 100 najważniejszych dzieł sztuki nowoczesnej w zbiorach MoMA!

Andrzej Pągowski jest również autorem wielu kultowych plakatów do legendarnych filmów, takich jak: Dziecko Rosemary, Człowiek z Marmuru, Seksmisja czy Dekalog. Teraz kolejne limitowane dzieło znanego artysty można wylicytować w aukcji, a przy okazji wspomóc najbardziej potrzebujących w obszarach objętych powodzią.

Weź udział w wyjątkowej licytacji i pomóż potrzebującym

Fundacja „Maraton Warszawski” jako organizator 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego zaprasza już 29 września do stolicy na Wielki Bieg. Środowisko biegowe nie pozostaje jednak obojętne na tragiczne wydarzenia na południu kraju. Razem możemy zrobić coś wielkiego i pomóc tym, którzy teraz bardzo potrzebują naszego wsparcia. Weź udział w licytacji, pomóż potrzebującym i stań się właścicielem niezwykłego plakatu, który na zawsze zapisze się w historii polskiego sportu!

Plakat Andrzeja Pągowskiego na 100-lecie maratonu. Nr 1/100 z podpisem.

Plakat Andrzeja Pągowskiego na 100-lecie maratonu. Nr 2/100.

Plakat Andrzeja Pągowskiego na 100-lecie maratonu. Nr 3/100.

Plakat Andrzeja Pągowskiego na 100-lecie maratonu. Nr 4/100.

Plakat Andrzeja Pągowskiego na 100-lecie maratonu. Nr 5/100.

Do 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostał już tylko tydzień. Na ostatniej prostej nie poprawisz już niczego w treningu. W tym momencie najważniejsze jest utrzymanie zdrowia i wysokiej dyspozycji do dnia startu oraz mądry taktycznie bieg, by wyciągnąć maksimum z wypracowanej formy. Jak zatem podejść do startu w maratonie?

Jeśli nie planujecie pobiec królewskiego dystansu tym razem, wraz z Nationale-Nederlanden zapraszamy Was do jednej z wielu stref kibica. Nasz sponsor tytularny przygotował dla Was wiele atrakcji, dzięki którym będziecie się dobrze bawić i zadbacie o zdrowie na dłuższą metę.
Co będzie działo się w strefie kibica Nationale-Nederlanden (róg ul. Świętokrzyskiej i Mazowieckiej)?
• Spotkanie z Szymonem Marciniakiem
Czy wiecie, że podczas 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pojawi się aż 30 sędziów? Spotkacie ich nie tylko na starcie i mecie maratonu. Pojawią się również na trasie! W punkcie kibicowania Nationale-Nederlanden pojawi się sędzia szczególny – nie pokaże żółtej czy czerwonej kartki i nie podyktuje rzutu karnego, ale do samego końca sprawdzi, czy w biegach długodystansowych również działamy fair play. Mowa oczywiście o Szymonie Marciniaku! Zapraszamy Was na wspólne klibicowanie z najsłynniejszym polskim arbitrem.
• Podest widokowy
Z góry biegaczy będzie widać najlepiej. Wejdź na samą górę i wypatruj ich na trasie.
• Kamera live
W tłumie spotkasz operatora kamery Nationale-Nederlanden, który uwieczni Twoje wsparcia dla bliskich na trasie. A oni zobaczą je na ekranie LED, gdy będą przebiegać obok strefy.
• Strefa orzeźwienia
Tutaj będzie można napić się świeżo wyciskanego soku i otrzymać drobne upominki.
• Nauka cheerleadingu
Nasze cheerleaderki nauczą Was, jak prowadzić doping z pomponami.

Co będzie działo się w miasteczku kibica (pod PKiN, od ul. Świętokrzyskiej)?
• Dodatkowy maraton w dobrej sprawie
Na specjalnej bieżni kibiców, każdy z Was będzie mógł dołożyć cenne metry lub kilometry w dobrej sprawie. Jeśli w dniu imprezy wspólnie pokonamy ponad 42,195 km – Nationale-Nederlanden przekaże 5000 zł na cel charytatywny.
• Bezpłatne badania USG
Zapraszamy Was do mobilnego gabinetu, gdzie będziecie mogli skorzystać bezpłatnie z USG piersi, jąder lub tarczycy. Od ręki otrzymacie też wynik badania wraz z interpretacją lekarza. Warto zapisać się wcześniej, w namiocie Nationale-Nederlanden w dniu imprezy – liczba miejsc jest ograniczona.
• Strefa insta-friendly
W zaaranżowanej przestrzeni insta-friendly będzie można zrobić najlepsze pamiątkowe zdjęcie, video lub relację z wydarzenia.
• Atrakcje dla najmłodszych
W strefie dla dzieci czeka malowanie buziek, zaplatanie warkoczyków i mnóstwo zabawy.

 Wystawa czynna w dniach: 27 – 29 września

 Godziny: 10.00 – 18.00

Na hasło „Maraton Warszawski” wystawę „Wyżej!, Szybciej!, Dalej! Czyli o sporcie w przedwojennej Warszawie” obejrzycie za darmo.

Szczegóły TUTAJ >>> 

Zapraszamy!

Do rozpoczęcia biegu zostało już tylko kilkanaście minut, a Ty czujesz coraz większy ścisk w brzuchu. Zaraz startuje maraton – wyzwanie, do którego przygotowywałeś się przez ostatnie miesiące ciężkich treningów. Każdy krok, każdy wysiłek miał Cię doprowadzić do tej chwili, do momentu, kiedy będziesz mógł pokazać swoją siłę i wytrwałość na trasie maratonu. A jednak teraz, tuż przed startem, nadchodzi stres. Serce przyspiesza, oddech staje się płytki, a myśli zaczynają galopować. To zupełnie naturalna reakcja na wyzwanie – na coś, co ma dla Ciebie duże znaczenie.

Jak sobie z tym poradzić? Jak zamienić stres w energię, która pomoże Ci przejść przez cały dystans 42,195 km? Czy można uczynić stres naszym sprzymierzeńcem, a nie wrogiem? Sprawdźmy!

Każdy sportowiec, niezależnie od poziomu zaawansowania, zna uczucie mocnego dreszczyku emocji przed ważnym startem. Falujące emocje, niepokój, a czasem nawet wątpliwości, czy da się sprostać wyzwaniu.

Zastanówmy się jednak – czy chciałbyś, aby Twój organizm produkował naturalną substancję, która w obliczu maratonu powoduje, że:

• Zmniejsza się odczuwanie bólu, a dolegliwości są chwilowo tłumione, aby umożliwić skupienie się na bieganiu.
• Oddech przyspiesza, zapewniając mięśniom większą ilość tlenu, potrzebnego do sprawnego biegania.
• Mięśnie stają się szybko gotowe do działania.
• Uczucie głodu zostaje zahamowane.
• Potrzeba wydalania zostaje wstrzymana.
• Wątroba uwalnia dodatkową glukozę do krwiobiegu, zapewniając odpowiednią ilość paliwa dla mięśni i mózgu.
• Serce zaczyna bić intensywniej, pompując krew szybciej, aby dostarczyć więcej tlenu i energii do mięśni i mózgu.
• Zwiększa się potliwość, co sprawia, że mięśnie się nie przegrzewają.

Jeżeli na większość pytań odpowiedziałeś „tak”, to mam dla Ciebie dobre wieści – właśnie tak działa stres, którego biegacze często doświadczają przed maratonem.

Czy w świetle tych informacji naprawdę chcesz już nigdy więcej nie odczuwać stresu? No właśnie. Nie oznacza to, że zabiorę Ci dyskomfort związany z jego odczuwaniem, ponieważ reakcja stresowa jest nieprzyjemna. I trudno się temu dziwić – Twój organizm mobilizuje wtedy wszystkie swoje siły, byś mógł jak najlepiej wykonać zadanie biegowe.

Doświadczenie podpowiada mi, że najlepiej radzą sobie ze stresem biegacze, którzy myślą „to, że czuję stres, znaczy, że jestem w pełni zaangażowany”, lub „stres jest naturalny – to znak, że mi zależy i jestem gotowy do działania”.

Zagrożenie czy wyzwanie?

Do maratonu możesz podejść na dwa sposoby: jak do zagrożenia albo jak do wyzwania. Jeśli postrzegasz maraton jako zagrożenie, poczujesz się przytłoczony stresem i niepewnością. Zaczniesz obawiać się, że coś pójdzie nie tak – że nie dasz rady utrzymać tempa, że zabraknie Ci sił,
albo że nie spełnisz swoich oczekiwań. Taki sposób myślenia może Cię paraliżować i sprawić, że stres stanie się zbyt duży.
Jeśli jednak potraktujesz maraton jako wyzwanie, ten stres pomoże Ci się zmotywować. Zaczniesz widzieć bieg jako szansę na sprawdzenie siebie i swoich możliwości. Adrenalina, zamiast Cię obciążać, staje się dodatkową energią, która pomaga Ci się skupić i dać z siebie wszystko.

• Jestem dobrze przygotowany i gotowy, żeby to zrobić.
• Każdy kilometr to kolejna szansa na pokazanie swojej siły.
• Ten bieg to moja okazja, żeby przekroczyć własne granice.
• Zrobiłem wszystko, co mogłem, teraz czas to pokazać.
• Ten ból jest tylko chwilowy, a satysfakcja będzie trwać długo.

To, jak podejdziesz do tego biegu, zależy od Ciebie – czy zobaczysz w nim przeszkodę, czy okazję do pokazania swojej siły i wytrwałości. Wybieraj wspierające myśli, a negatywne zaakceptuj i pozwól im przeminąć.

Zacznij oddychać

W sytuacjach zbyt wysokiego poziomu pobudzenia ciało potrafi się spiąć, a oddech staje się płytszy przez co organizm nie dostarcza sobie odpowiedniej ilości tak ważnego paliwa jakim jest tlen. Dlatego tak ważne jest zastosowanie technik oddechowych. Lubię technikę 4/3/7 z wykorzystaniem oddechu brzusznego, inaczej zwanego przeponowego, w której:

• Stań lub usiądź w wygodnej pozycji, z nogami lekko rozłożonymi i zrelaksowanymi ramionami.
• Umieść jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, między pępkiem a żebrami.
• Zamknij oczy i skup się na oddechu.
• Powoli wdychaj powietrze nosem, poczynając od dolnej części brzucha. Poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca, unosząc brzuch. Staraj się rozszerzać brzuch, a nie klatkę piersiową. Wdech niech trwa 4 sekundy.
• Zatrzymaj oddech na 2 sekundy.
• Powoli wydychaj powietrze ustami, uwalniając je stopniowo. Poczuj, jak brzuch opada. Niech to trwa 7 sekund.

Powtarzaj ten cykl oddechowy przez 5-7 minut, skupiając się na głębokim i równomiernym oddychaniu. Technika oddechu brzusznego pomaga zwiększyć dopływ tlenu do organizmu, uspokaja układ nerwowy, redukuje napięcie mięśniowe i poprawia koncentrację.

Na koniec, oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem przed zawodami:

• Zapisz dokładny plan z przedziałami czasowymi na 2 dni przed maratonem aż do momentu startu. Dzięki temu poczujesz większą kontrolę nad sytuacją.
• Sprawdź, czy masz wszystko, co jest Ci potrzebne – od odzieży, przez sprzęt, aż po przekąski. Checklisty pomagają zmniejszyć stres związany z ewentualnymi brakami.
• Przypomnij sobie plan treningowy, który wykonałeś, i doceń swoją pracę. To zbuduje Twoje zaufanie do siebie.
• Zastanów się, jakie cechy i umiejętności pomogą Ci na trasie maratonu i miej je w głowie podczas biegu.
• Na pierwszych 5 km trzymaj się ściśle zaplanowanego tempa, aby nie spalić sił na zbyt szybki start.
• Traktuj siebie z szacunkiem, jakbyś był swoim najlepszym przyjacielem. Zachęcaj się, a nie krytykuj.
• Wzbudzaj w sobie ekscytację, skup się na przyjemności związanej ze startem i z czerpania radości z biegu.
• Jeśli zaczniesz się stresować, zajmij swój umysł książką, filmem, podcastem albo rozmową z innymi.

Na koniec – baw się dobrze!

Więcej o tym jak radzić sobie ze stresem znajdziesz na profilu na Instagramie: @psychologsportu oraz ebooku „Stres w sporcie”.

Artykuł powstał we współpracy z Andrzejem Staszczukiem w ramach projektu #DrużynaWielkiegoBiegu.