Jeszcze nie tak dawno trening biegowy bazował głównie na samopoczuciu. Wielu trenerów z pewnością pamięta czasy, kiedy biegało się przede wszystkim na samopoczucie. Dało się tak skutecznie trenować, co potwierdzają archiwalne wyniki. Obecnie prawie każdy może monitorować swój trening za pomocą zegarka z pomiarem tempa (GPS) i tętna (pulsometr). Poniższy tekst koncentruje się na tym drugim. Jakie szanse i zagrożenia czają się na biegających na tętno?
Warszawska Dycha – 10 km dla każdego!
Stań się częścią spektakularnego biegu — weź udział w biegu na 10 kilometrów rozgrywanym równolegle z jubileuszowym 45. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim. Bieg na „dychę” odbywa się cyklicznie jesienią, jako wydarzenie towarzyszące sportowemu świętu w stolicy Polski. W tym roku spotkamy się już 24 września!
Warszawska Dycha to doskonała okazja do tego, by poczuć atmosferę wyjątkowego wydarzenia i stać się częścią Wielkiego Biegu. Na takiej imprezie nie może zabraknąć żadnego miłośnika biegania – zarówno debiutanta na dłuższym dystansie, jak i doświadczonego sportowca, który marzy o życiówce na 10 km.
Tegoroczna edycja to kilka nowości – jedną z nich jest to, że bieg odbędzie się na nowej, spektakularnej trasie. Warszawska Dycha pobiegnie również w nowych barwach. Wszystkie szczegóły zdradzimy Wam już wkrótce!
Wyjątkowy bieg towarzyszący
Warszawska Dycha startuje w ostatnią niedzielę września podczas 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. Możesz być częścią wielkiego święta biegania w Warszawie! Możesz stanąć na starcie z kilkunastoma tysiącami biegaczy, których łączy wspólna pasja!
Spróbuj swoich sił – zadebiutuj na dłuższym dystansie lub powalcz o znakomitą życiówkę. Zapisy na bieg ruszą 18 maja – w najbliższy czwartek!
Największa w Polsce sieć klubów została wyłącznym Partnerem Fitness Ekiden – Maraton Sztafet, oraz 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski.
Zdrofit wspiera Polaków w tym #JakDobrze wykorzystać aktywność fizyczną do zadbania o kondycję, zdrowie i sylwetkę oraz dobrostan psychiczny, a co za tym idzie, utrzymanie dobrej jakości życia.
Zespół trenerów ze Zdrofitu poprowadzi rozgrzewkę przed Ekiden – Maraton Sztafet, przygotowując biegaczy do bezpiecznego startu i zagrzewając ich do zdrowej rywalizacji,
a przede wszystkim świetnej zabawy.
– Dołączenie Zdrofitu do masowych imprez biegowych organizowanych przez Fundację „Maraton Warszawski” to dla nas kolejna możliwość propagowania aktywności fizycznej, dzięki której życie nabiera zupełnie innej energii. Zależy nam na inspirowaniu zarówno osób, które mają dużą świadomość sportu, jak i wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Dlatego właśnie zachęcamy, aby każdy trenował w swoim tempie, tak jak chce, lubi, dopasowując wysiłek do własnych możliwości.
W porównaniu do krajów Europy Zachodniej i bardzo aktywnej północy kontynentu ciągle zbyt mało Polaków uprawia aktywność fizyczną, co przekłada się na rosnący procent społeczeństwa obciążonego otyłością, nadciśnieniem, cukrzycą, nowotworami oraz problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
Cieszymy się, że Zdrofit wesprze ważne wydarzenia dla pasjonatów biegania, dla których nasze kluby stanowią doskonałą bazę do treningów – mówi Daniel Biegaj, dyrektor marketingu i e-commerce zarządzający marketingiem klubów fitness należących do Benefit Systems.
Sieć fitness Zdrofit to 84 kluby na terenie Warszawy i okolic, Trójmiasta, Szczecina,
Kielc i Włocławka. Obiekty są wyposażone w sprzęt najwyższej jakości zapewniający bezpieczeństwo ćwiczeń. W klubach znajdują się strefy cardio, wolnych ciężarów, treningów cross, oraz odnowy biologicznej.
Zdrofit na rynku wyróżnia największa baza grupowych zajęć fitness. Niemal 100 formatów pozwala na dopasowanie treningów do zróżnicowanych potrzeb, od zajęć dla początkujących, przez taneczne, prozdrowotne, jak pilates, zdrowy kręgosłup, aż po intensywne i przyspieszające metabolizm treningi interwałowe oraz cieszące się ogromną popularnością zajęcia rowerowe.
– Świat sportowy – amatorski musi wspierać się i dążyć do popularyzowania aktywności. Każda aktywność jest dobra i to ich różnorodność wpływa na nasz ogólny rozwój – i fizyczny i psychiczny. Zdrofit i ich kluby fitness to na pewno znane biegaczom miejsce i cieszę się, że łączymy siły. Bieganie ma być zdrowe, pełne pasji ale i mądre – a do tego potrzeba często pracy nie tylko w, kolokwialnie mówiąc, terenie. Wierzymy, że nieustającą pracą i wspólnymi akcjami będziemy promować sport, zdrowy styl życia i coraz to większa część społeczeństwa będzie podejmować aktywność. W zdrowym ciele zdrowy duch! – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.
45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski zapowiada się jako kolejne duże wydarzenie na wracającym do siebie po okresie pandemii rynku imprez biegowych. Podczas 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego do mety dobiegło ponad 10 tys. uczestników, co było pierwszym od wielu lat takim wydarzeniem na polskim rynku biegowym. Co prawda specyfika dystansu sprawia, że w Maratonie Warszawskim nie spodziewamy się aż tylu osób na mecie, ale wciąż czeka nad impreza na kilka tysięcy biegaczek i biegaczy. Przygotowując naszą redakcyjną akcję treningową chcemy pomóc Wam osiągnąć wymarzone wyniki 24 września. W pierwszym etapie zapraszamy Was do skorzystania z naszych planów treningowych.
W tym roku przygotowaliśmy dla Was plany na 3 popularne bariery czasowe: 3,5 godziny, 3:45 oraz 4 godziny. Plany te są przeznaczone dla osób, które mają już doświadczenie biegowe (minimum 1 rok treningów, na koncie co najmniej 1 półmaraton), są w stanie osiągnąć wynik w półmaratonie na poziomie od ok. 1:40 do 2 godzin i chcą przez 20 tygodni sumiennie popracować nad formą. Ostatni plan jest dla osób początkujących (kilka miesięcy treningów) i tych, którym zależy na pokonaniu maratonu, a niekoniecznie na określonym wyniku.
Proponujemy 4 treningi w tygodniu, gdyż jest to ilość, która pozwala już przygotować się do wyzwania, jakim jest maraton. Osoby, które chcą biegać częściej, mogą dodać dodatkowo 1-2 treningi w tygodniu, gdzie wystarczy po prostu 30-50 minut spokojnego biegu i ewentualnie 6-10 przebieżek. Jeżeli natomiast zdarzy się sytuacja, w której trzeba będzie zrezygnować z któregoś treningu w danym tygodniu, w pierwszej kolejności należy rezygnować z treningi wpisanego na sobotę, w drugiej z treningu wtorkowego. Najistotniejsze z punktu widzenia ostatecznego celu są treningi zaproponowane na niedziele oraz czwartki.
W ramach poszczególnych planów zastosowane zostały różne środki treningowe. Podstawowym jest bieg spokojny (BS), zwany też inaczej rozbieganiem. Jak sama nazwa wskazuje – jest to bieg spokojny, co oznacza, że mamy biec w tempie, w którym czujemy się swobodnie. Inaczej mówiąc, powinniśmy być w stanie w trakcie takiego treningu prowadzić w miarę swobodną konwersację.
Następny środek treningowy to przebieżki (P). Są to odcinki dość szybkiego biegu, w którym przede wszystkim powinniśmy pracować nad techniką biegu. Ważna jest w nich praca rąk, dłuższy niż standardowo krok i odczuwalnie szybsze tempo biegu. Są to krótkie odcinki – w naszych planach proponujemy wykonywać je na dystansie ok. 100 m. Przerwą pomiędzy przebieżkami może być np. 100 m spaceru. Co ważne, nie ma konieczności, by mierzyć czas/tempo, jakie osiągamy na przebieżkach.
Swoistą odmianą przebieżek są podbiegi. Można je określić jako przebieżki wykonywane na wzniesieniu. Do tego celu mogą posłużyć różnego rodzaju górki czy wiadukty. Rolą podbiegów jest wzmocnieni siłowe, dlatego ważne, by nie pochylać się do przodu podczas wbiegania, a starać się mocniej pracować nogami w trakcie biegu. W tym przypadku przerwę wykonujemy w postaci spaceru w dół.
Następna na liście jest zabawa biegowa. To rodzaj treningu interwałowego, gdzie odcinki intensywniejszej pracy przeplatane są aktywnymi przerwami (w truchcie). W naszych planach zabawy biegowe są szczegółowo rozpisane, mają więc ustrukturyzowaną formę.
Kolejną propozycją są biegi tempowe. Zostały tak nazwane, by odróżnić je od biegów spokojnych. Nie są to biegi tempowe charakterystyczne dla jakiejś szkoły biegowej, dlatego nie podajemy przedziałów tętna, nie mają też charakteru powtarzalnego (np. zawsze 20 minut w określonym tempie). Ich zadaniem jest przyzwyczajać nas do nieco szybszego tempa biegu i poprawiać wytrzymałość specjalną.
Połączeniem biegów spokojnych i biegów tempowych są biegi z narastającą prędkością (BNP). Polegają na tym, że tempo biegu wzrasta wraz z pokonywanym dystansem. Zaczynamy je bardzo spokojnie, biegniemy przez większość czasu w tempie spokojnym, konwersacyjnym, ale w drugiej części biegu zaczynamy stopniowo przyspieszać. Końcówka takiego biegu powinna być pokonywana w podobnym tempie, jakie zostało zaproponowane w treningach z biegami tempowymi.
Jeśli szykujecie się do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego, zachęcamy Was do dołączenia do grupy Facebook’owej „Trenuję do 45. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego”. Znajdziecie tam bieżące porady, cotygodniowe przypomnienia o rozpiskach treningowych, a także wiele motywacji i ciekawych wpisów od innych członków grupy. Będziecie również mieli możliwość zadawania pytań, na które odpowiedzą eksperci naszego portalu. Dołączajcie do nas, trenujmy wszyscy razem i 24 września cieszmy się spełnionymi marzeniami!
Z wielką przyjemnością ogłaszamy, że już dwa tysiące biegaczek i biegaczy znajduje się na liście startowej 45. Nationale-Nederladen Maratonu Warszawskiego! 24 września spełnią się kolejne biegowe cele tysięcy sportowców amatorów!
Zapisy trwają – rejestracja odbywa się stronie www.rejestracja.maratonwarszawski.com
Zapisy na bieg towarzyszący na dystansie 10 kilometrów rozpoczną się jeszcze w maju! Do zobaczenia!
Ból po zewnętrznej stronie kolana. Znacie to? Prawdopodobnie staliście się ofiarami tzw. zespołu pasma biodrowo – piszczelowego, czyli popularnego ITBS (iliotibial band syndrome). Jak sobie z nim radzić, opowiada Marta Konarzewska, fizjoterapeutka – kliknijcie w link i przeczytajcie wpis.
Jako Fundacja „Maraton Warszawski” wraz z Federacją Rodzin Katyńskich zapraszamy do udziału w wydarzeniu biegowym poświęconym pamięci ofiar. Akcja odbywa się w formule wirtualnej i startuje właśnie dziś – 13 kwietnia – w Dzień Pamięci Ofiar Zbrodni Katyńskiej. W ramach wydarzenia dostępne są trzy dystanse: biegowy na 5 lub 10 km oraz spacerowy na 1940 metrów.
Upamiętnić historię
„Klucze Nadziei” to wydarzenie, które ma na celu upamiętnić ludzi – Ofiary tragicznej karty polskiej historii – Zbrodni Katyńskiej. Bieg służy między innymi pokazaniu sylwetek tych osób, których życie zakończyło się wiosną 1940 roku. Zanim to się stało, żyli, kochali, odnosili sukcesy i realizowali swoje pasje. Chcemy ocalić ich życie od zapomnienia i przypomnieć ich imiona.
– Skupiona wokół Fundacji „Maraton Warszawski” społeczność biegowa to wspaniali ludzie i ogromny potencjał. Nasi biegacze nieraz pokazali, że są otwarci na różne inicjatywy, w których bieganie nie zawsze jest głównym elementem. Wydarzenie, do którego dziś zapraszamy, to swoisty hołd dla życia. Każdy z nas, wybiegając na ścieżkę wybranego dystansu, może poświęcić swoje myśli i czas ludziom, którzy ponad 80 lat temu tak samo cieszyli się z codziennych przyjemności i realizowali swoje pasje. W ten sposób przywracamy pamięć o nich – mówi Marek Tronina, Prezes Fundacji „Maraton Warszawski”
Bieg „Klucze Nadziei”
Symbolem biegu jest klucz. Na miejscu pochówku Ofiar Zbrodni Katyńskiej znajdowano różne przedmioty osobiste. Znajdowano też klucze. Żołnierze, którzy żegnali swoich bliskich, zabierali ze sobą element rodzinnego domu, który pozwoliłby im otworzyć ponownie drzwi do rodziny, uściskać bliskich, ucałować ukochanych, wrócić do dawnych przyzwyczajeń i przyjemności. Klucz to znak nadziei na powrót. Każdy, kto wspomni dzisiaj imiona tych, którzy do domu nigdy nie wrócili, niejako otwiera za nich drzwi odnalezionym kluczem.
Pamiątkowy medal z biegu to właśnie klucz – można zamknąć go swojej dłoni. To pamiątka i symbol zaangażowania w zachowanie pamięci o ludziach, których życie przerwała czarna karta w historii Polski. Dziś chcemy, żeby ten klucz był symbolem radości życia, kluczem do szczęścia, ale i elementem upamiętniającym szczęśliwe dni ofiar katyńskich.
Na miejscu pochówku Ofiar Zbrodni Katyńskiej, w anonimowych, zbiorowych mogiłach, w lasach koło Katynia, Charkowa, Miednoje i Kijowa-Bykowni znajdowano różne przedmioty osobiste. Znajdowano też klucze. – mówi prezes Federacji Rodzin Katyńskich Izabella Sariusz-Skąpska – Dziś naszym celem nie jest mówienie tylko o tragedii, ale pochwała życia Naszych Bliskich. Rocznice wydarzeń z dalszej i bliższej historii bywają ograniczone do oficjalnych uroczystości. Bukiet nawet najpiękniejszych kwiatów przeminie, a tu przecież chodzi o pamięć o żywych ludziach, na których drodze stanęła straszna historia. Ofiary Zbrodni Katyńskiej to byli ludzie przeważnie bardzo młodzi, mieli swoje pasje, uprawiali sport. Takimi należy ich przypominać. Może ktoś, kto dzisiaj pokona swój biegowy dystans, pomyśli o nich przed chwilę? Zabierzcie naszą opowieść dalej, niech odetchnie kolejną wiosną!
Formuła wydarzenia
W wirtualnym biegu pamięci można wziąć udział, rejestrując się i wybierając dystans: 5 km lub 10 km. Najmłodszych, najstarszych lub osoby dopiero rozpoczynające biegowe treningi zapraszamy do pokonania dystansu spacerowego, który nawiązuje historycznie do daty, jaką chcemy tym wydarzeniem uczcić, czyli 1940 m. Sam bieg lub spacer należy zrealizować w dowolnej lokalizacji w terminie między 13 a 30 kwietnia 2023 roku. Początek wydarzenia to 13 kwietnia, Dzień Pamięci Ofiar Zbrodni Katyńskiej.
Biegnąc, pozwól się dostrzec, a wybrany przez siebie dystans pokonać w białej koszulce, chuście czy z innym, drobnym elementem, który pozwoli nam razem stworzyć społeczność tego biegu.
Spacer w Warszawie – 1940 metrów
Dla warszawiaków mamy propozycję pięknej trasy mierzącej właśnie dystans 1040 metrów , a której meta znajduje się obok Muzeum Katyńskiego przy ul. Jana Jeziorańskiego 4. Plan proponowanego przez nas spaceru znajdziecie TUTAJ.
Bieg z dedykacją
Na stronie Federacji Rodzin Katyńskich w zakładce NASI BLISCY opublikowane są sylwetki Ofiar Zbrodni Katyńskiej, których rodziny opowiadają ich historię właśnie po to, by pamięć o nich nie odeszła. To piękne historie, do których poznania zachęcają organizatorzy. Podczas zapisu na bieg można wybrać i wpisać nazwisko osoby, której chce się poświęcić swój bieg. To może być członek Twojej rodziny, imiennik, a może osoba, której historia życia Cię inspiruje czy porusza. Możesz też pobiec, nie wybierając bohatera.
Informacja o osobie, której zadedykowało się swój tegoroczny udział w wydarzeniu, znajdzie się na certyfikacie z biegu.
Termin pokonania wybranego dystansu: od 13 do 7 maja 2023
Dystanse: 1.940 m/5 km/10 km
Zapisy na bieg: www.rejestracja.maratonwarszawski.com
Pytania i odpowiedzi o wydarzenie: www.federacja-katyn.org.pl/klucze-nadziei-faq
Strona biegu: www.federacja-katyn.org.pl/klucze-nadziei-bieg-pamieci
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma ogromne znaczenie w dyscyplinach wytrzymałościowych, takich jak bieganie długodystansowe. Każdy ubytek wagi to lżejszy balast dla serca oraz stawów i mniejsze zmęczenie przy tym samym poziomie obciążenia. Czy jednak okres przygotowań do zawodów, a w szerszym kontekście regularne i intensywne treningi to czas na stosowanie diety redukcyjnej? Odpowiadamy!
Wraz ze Stołecznym Centrum Sportu Aktywna Warszawa zapraszamy na pierwszy tegoroczny bieg Warszawskiej Triady Biegowej! Zapisy właśnie ruszyły!
Jak co roku 3 maja, biegacze zmierzą się z 5-kilometrowym dystansem, jednak tym razem w zupełnie nowej odsłonie! Na uczestników czeka nowa, sprzyjająca debiutantom jak i walczącym o życiówki, trasa z pięknymi widokami na stolicę. Limit zawodników wynosi 4 000, więc nie zwlekajcie z rejestracją!
Imprezy w ramach Warszawskiej Triady Biegowej co roku przyciągają prawdziwe tłumy biegaczy, a dla wielu z nich są obowiązkowym punktem w kalendarzu. Biegowe endorfiny, poczucie wspólnej pasji, wspaniała atmosfera i adrenalina towarzysząca oficjalnemu startowi mogą zapaść w pamięć na długo! Dodatkowym motywatorem jest fakt, że bieg poświęcony jest jednemu z najważniejszych wydarzeń w historii naszego kraju: uchwaleniu Konstytucji 3 Maja.
Tradycja Warszawskiej Triady Biegowej “Zabiegaj o pamięć”
– Bieg Konstytucji 3 Maja inauguruje kolejną, 31. edycję Warszawskiej Triady Biegowej. Jest to impreza z olbrzymią tradycją, starsza od wielu zawodników biorących dziś w niej udział. Jednocześnie cały czas się zmienia. W tym roku zawody przebiegną całkiem nową trasą, ze startem i metą na Nowym Świecie, który od wiosny weekendowo zmieniamy w pieszy deptak. Mam nadzieję, że 3 maja pojawi się tam co najmniej tylu kibiców, co uczestników biegu – mówi wiceprezydent Warszawy Renata Kaznowska.
Wydarzenie jest jedną z 5 największych imprez biegowych stolicy, w których co roku biorą udział tysiące zawodników z całej Polski. W ten sposób nie tylko świętują oni ważne wydarzenie historyczne, ale również na dobre rozpoczynają sezon biegowy. Bieg wchodzi w skład Warszawskiej Triady Biegowej, na którą składają się również Bieg Powstania Warszawskiego oraz Bieg Niepodległości.
Bieg Konstytucji 3 Maja należy również do reprezentatywnego cyklu imprez, które tworzą Ligę Mistrzów Warszawy. To formuła rywalizacji wprowadzona w 2022 roku przez Fundację „Maraton Warszawski”. Warto dodać, że akcja nie wymaga dodatkowych rejestracji lub zgłoszeń, ranking aktualizuje się automatycznie na podstawie udziału biegaczy w wydarzeniach.
Punkty do klasyfikacji Ligi Mistrzów Warszawy można zdobywać, po prostu biorąc udział w warszawskich wydarzeniach sportowych. Pierwszym biegiem, podczas którego wyniki zaliczały się do rankingu, był 17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski. Okazję do pojawienia się w wynikach Ligi dadzą także wszystkie biegi Warszawskiej Triady Biegowej, oraz jubileuszowy 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski.
Imponująca trasa
– Przebieg tegorocznej imprezy jest wyjątkowo atrakcyjny. Przyzwyczailiśmy się przez lata do startu i mety na Powiślu, ale prace remontowe ulic tym razem zmusiły nas do znalezienia innego rozwiązania. Myślę, że nowa, wypracowana z Miastem trasa, jest czymś świeżym, zapewniającym spektakularne widoki i niezapomniane wrażenia — mówi Marek Tronina, dyrektor Fundacji „Maraton Warszawski”.
Czeka nas więc bieg przez ścisłe centrum Warszawy osią Alej Jerozolimskich i dwukrotne przekroczenie Wisły. Start i meta będą zlokalizowane na ul. Nowy Świat przy Foksal, kolejne atrakcje to kolejno: rondo de Gaulle’a ze słynną palmą, Warszawska Giełda Papierów Wartościowych, Muzeum Narodowe, Muzeum Wojska Polskiego, Most Poniatowskiego i Rondo Waszyngtona. Powrót – tą samą trasą, mijając Stadion Narodowy, plażę na Saskiej Kępie, z widokiem na panoramę całej lewobrzeżnej Warszawy.
Trasa jest więc piękna i szybka, podbiegi mało wymagające, a zakręty praktycznie wyeliminowane. Przebieg trasy posiada także atest PZLA. Warto też wspomnieć o symbolicznym związku wybranej okolicy ze Świętem Konstytucji 3 Maja. Biegacze pomkną bowiem mostem Księcia Józefa Poniatowskiego, który był bohaterem czasów Sejmu Czteroletniego, bratankiem króla Stanisława Augusta, wielkim orędownikiem uchwalenia nowej ustawy ustrojowej dla Rzeczpospolitej i członkiem Zgromadzenia Przyjaciół Konstytucji Rządowej.
Pobiegnij lub pomaszeruj i Ty!
– Już po raz drugi Fundacja „Maraton Warszawski” współorganizuje Bieg Konstytucji z Aktywną Warszawą. W pierwszym roku naszej współpracy nauczyliśmy się bardzo wiele. Jestem pewien, że dzięki temu każdy, kto weźmie udział w 31. Biegu Konstytucji, odczuje pozytywną zmianę. Cieszę się, że Triada odżywa po pandemii i wspólnie z „Aktywną” działamy w imię popularyzacji biegania w stolicy – dodaje Marek Tronina.
Oprócz rywalizacji biegaczy, do udziału zapraszamy także fanów nordic walking – ich start odbędzie się kilka minut po starcie grupy biegowej. Na wszystkich na mecie czekać będą pamiątkowe medale, a do nabycia podczas rejestracji na wydarzenie będą także pamiątkowe koszulki techniczne.
Udział w biegu mogą wziąć wszyscy, którzy najpóźniej w dniu biegu ukończą 13 rok życia. Na pewno znajdziesz tu miejsce dla siebie! Powalcz o znakomitą życiówkę na szybkiej trasie lub debiutuj w wydarzeniu sportowym i obejrzyj stolicę, przekraczając Wisłę w samym centrum. Piękna panorama miasta i wyłączony z ruchu samochodowego główny ciąg komunikacyjny czekają na biegaczy! Do zobaczenia 3 maja o 10:00 na starcie!
Rejestracja na 31. Bieg Konstytucji 3 Maja dostępna jest na stronie https://rejestracja.maratonwarszawski.com/.
Wszystkie informacje o biegu na: https://bieg3maja.pl/
Wydarzenie na FB: https://fb.me/e/2EIkL4OGt
