Archiwa

Wszystkich młodych amatorów biegania zapraszamy do udziału w biegach dla dzieci przed 40. PZU Maratonem Warszawskim. Zawody odbędą się w przeddzień Wielkiego Biegu w samym sercu miasta – pod Pałacem Kultury i Nauki. Z okazji 100-tnej rocznicy odzyskania przez Polskę Niepodległości impreza odbędzie się pod nazwą Mini Maraton Niepodległości, a najstarsze grupy będą rywalizowały na dystansie 1918 metrów.

ZAPISZ DZIECKO
REGULAMIN
LISTA STARTOWA

Tegoroczny Wielki Bieg będzie wyjątkowy nie tylko ze względu na jubileusz, ale również ze względu na trasę, która pierwszy raz w historii będzie przebiegać przez Ogród Zoologiczny. Pobiegniemy przez najbardziej charakterystyczne miejsca na mapie Warszawy.

„Przyznaję, że kiedy pierwszy raz przyszło nam głowy, że moglibyśmy umożliwić maratończykom przebieg przez Ogród Zoologiczny w Warszawie, mocniej zabiły nam serca. Dzięki olbrzymiej przychylności dyrekcji ZOO pomysł stał się rzeczywistością. Cieszymy się również, że spośród aż pięciu propozycji trasy, jakie zaproponowaliśmy władzom Warszawy, została wybrana właśnie ta. Umożliwia ona bowiem kibicom ciągły kontakt z biegaczami i łatwe obserwowanie przebiegu rywalizacji. A i dla biegaczy to trasa szalenie atrakcyjna, wydobywająca z krajobrazu Warszawy to, co najpiękniejsze” – mówi Marek Tronina, Dyrektor 40. PZU Maratonu Warszawskiego.

Bieg rozpoczniemy, podobnie jak tegoroczny półmaraton, na ulicy Konwiktorskiej, skąd udamy się w kierunku Placu Wilsona, a następnie wzdłuż Wisły na Most Gdański. Na prawym brzegu będzie czekać wyjątkowa atrakcja – trasa poprowadzi przez warszawski Ogród Zoologiczny. Dalej pobiegniemy do Mostu Świętokrzyskiego, aby wrócić na lewobrzeże i udać się w kierunku Łazienek Królewskich. Będziemy mieli okazję przebiec przez najpiękniejszy fragment Traktu Królewskiego: ul. Belwederską przez Plac Trzech Krzyży, Rondo de Gaulle’a i Nowy Świat aż do Placu Zamkowego. Pobiegniemy na północ, a następnie Mostem Gdańskim udamy się na Pragę. Mostem Świętokrzyskim wrócimy do centrum, aby ulicą Dobrą i Wybrzeżem Gdańskim skierować się w stronę mety zlokalizowanej przy Multimedialnym Parku Fontann. Do zobaczenia już 30 września!

Kliknij na mapę, aby ją powiększyć.

„Gdybyś ujrzeć chciał nadwiślański świt
Już dziś wyruszaj ze mną tam
Zobaczysz jak, przywita pięknie nas
Warszawski dzień”

My swój „Sen o Warszawie” spełnimy już we wrześniu!
Oto oficjalne koszulki 40. PZU Maratonu Warszawskiego.

Marzysz o starcie w maratonie lub konkretnym wyniku na mecie, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Podpowiadamy: plan to połowa sukcesu. Przygotowaliśmy dla Was kilka planów, które mamy nadzieję, zmobilizują Was do regularnych treningów!

Po kliknięciu w pierwszy tydzień, otworzy się cały plan. Na dole strony znajdziesz objaśnienia wszystkich skrótów treningowych.

POCZĄTKUJĄCY

2:50

3:00

3:30

4:00

4:30

BS – bieg spokojny – Jest to w pełni komfortowy bieg, w tempie, które w razie biegu w parze lub grupie, pozwoliłoby Wam rozmawiać z innym biegaczem. W przypadku zawodników szykujących się do łamania wyniku 2:50 w maratonie, w zależności od samopoczucia, warunków atmosferycznych i długości treningu, tempo biegów spokojnych na ogół powinno mieścić się w przedziale ok. 4:15-5:20/km.

P – przebieżki – przebieżki to krótkie fragmenty dynamicznego biegu – na ok. 75-95% maksymalnej prędkości. Ich celem jest pobudzenie mięśni nóg, poprawa techniki biegu, a także „pozostanie w kontakcie” z szybszymi tempami. Zapis 6×100 m P należy rozumieć jako 6 przebieżek na dystansie ok. 100 m. Przerwą pomiędzy przebieżkami może być spacer w stronę przeciwną do biegu. Pomiędzy biegiem spokojnym a przebieżkami można wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających.

ZB – zabawa biegowa – w naszym planie zabawa biegowa ma formę ustrukturyzowaną i czasy trwania poszczególnych odcinków szybszych oraz wolniejszych fragmentów biegu są dokładnie rozpisane oraz podane są orientacyjne tempa, jakie należy osiągać na szybszych fragmentach. W przypadku tych treningów należy zwrócić uwagę, by pierwsze odcinki po rozgrzewce wykonywać nieco wolniej niż ostatnie.

BNP – bieg z narastającą prędkością – jak sama nazwa wskazuje jest to bieg podczas którego stopniowo podkręcamy tempo. Ważne, by starać się zachować tę stopniowość i nie przyspieszać gwałtownie, a po prostu w momencie, w którym czujemy, że nogi same zaczynają nas nieść coraz bardziej do przodu i z czasem osiągać założone w planie tempa. Pamiętajmy, by kontrolować poziom zmęczenia – ten rodzaj treningu ma nas zmęczyć, ale nie wyczerpać.

BT – bieg tempowy – jest to bieg ciągły (np. 8 km) lub przerywany (np. 3×3 km) na nieco dłuższych odcinkach, które należy pokonywać w określonym tempie. Nie należy utożsamiać go z biegiem progowym, biegiem tempowym z polskiej, amerykańskiej czy jeszcze innej szkoły treningowej. Jest to po prostu trening, na którym poruszamy się w określonym w planie tempie (w tym przypadku najczęściej w okolicach tempa docelowego ~4:00/km).

BZ – bieg zmienny – ten środek przypomina trochę zabawę biegową, jednak charakteryzuje się mniejszym zróżnicowaniem stosowanych temp. W porównaniu z zabawą biegową odcinki „szybsze” są biegane nieco wolniej (na ogół w tempie półmaratonu), zaś przerwy nieco szybciej (w tempie biegu spokojnego, nie zaś truchtu).

Podbiegi – czyli dość dynamiczny bieg pod górkę. Można określić je jako przebieżki wykonywane na wzniesieniu. Przerwy pomiędzy podbiegami to spacer w dół.

Int. – trening interwałowy biegany na odcinkach o określonej długości, w określonym tempie i z określonymi przerwami wypoczynkowymi (w truchcie).

ARCHIWALNE PLANY

SAY NO TO RACISM
ORGANIZATORZY BIEGÓW PRZECIWKO RASIZMOWI

Wyrażamy stanowczy sprzeciw wobec zachowań rasistowskich i ksenofobicznych wymierzonych w czarnoskórych biegaczy uczestniczących w imprezach biegowych w naszym kraju.

W ostatnim czasie z narastającym niepokojem obserwujemy powtarzające się komentarze pod adresem czarnoskórych biegaczy, które mają przekaz jawnie rasistowski. Takie komentarze pojawiają się na forach internetowych, w komentarzach pod artykułami prasowymi i na fanpage’ach wielu polskich biegów.

Jesteśmy przekonani, że biegacze to w zdecydowanej większości ludzie otwarci i tolerancyjni. Biegi uliczne to spektakularna manifestacja radości i zdrowego stylu życia. Mogą w nich brać udział wszyscy bez względu na płeć, wiek, narodowość czy kolor skóry. A biegacze są wspaniałą, pozytywną i przede wszystkim globalną społecznością.

Biegacze z Afryki byli, są i będą na naszych biegach mile widziani. Cenimy ich nie tylko za wysoki poziom sportowy, ale także za radość, jaką czerpią z biegania. Szanujemy i doceniamy ich wysiłek i determinację. Cieszymy się, gdy wygrywają i wspieramy w chwilach słabości.

Naszą wspólną odpowiedzialnością – organizatorów, biegaczy oraz kibiców jest zadbanie, by czarnoskórzy biegacze czuli się w naszym kraju i na naszych biegach mile widziani i bezpieczni.

Zwracamy się do całej społeczności biegowej w Polsce, by szybko i stanowczo reagować i potępiać wszelkie zachowania o charakterze rasistowskim i ksenofobicznym. Nie bądźmy obojętni i nie pozwólmy, by ktokolwiek kwestionował czyjeś prawo do uczestnictwa w polskich biegach z powodu pochodzenia lub koloru skóry.

Michał Drelich – Dyrektor Onico Gdynia Półmaraton
Łukasz Miadziołko – Dyrektor PKO Poznań Maraton
Wojciech Gęstwa – Dyrektor PKO Wrocław Maraton
Henryk Paskal – Dyrektor Półmaraton Philipsa Piła
Bogusław Mamiński – Dyrektor Biegnij Warszawo
Grzegorz Kuczyński – Dyrektor PKO Białystok Półmaraton
Marek Tronina – Dyrektor Maraton Warszawski
Krzysztof Kowal – Dyrektor PZU Cracovia Maraton
Stanisław Lenkiewicz – Dyrektor Maraton Dębno

Ze smutkiem zawiadamiamy, że wczoraj, 24 września 2017 roku, jeden z uczestników 39. PZU Maratonu Warszawskiego stracił przytomność na trasie biegu. Służby ratownicze obsługujące bieg udzieliły natychmiastowej pomocy, karetka zabezpieczenia medycznego imprezy po półtorej minuty od wezwania była na miejscu. Zawodnik został przewieziony do Szpitala Bielańskiego, gdzie, po kilkugodzinnej akcji ratunkowej, nie udało się go uratować. Myślami jesteśmy z rodziną biegacza, której składamy wyrazy głębokiego współczucia.

Jako organizator zobowiązujemy się do pełnej współpracy ze służbami publicznymi w celu wyjaśnienia wszystkich okoliczności zdarzenia. Do czasu wyjaśnienia sprawy, nie będziemy udzielać żadnych dodatkowych informacji.

Raz jeszcze pragniemy złożyć kondolencje rodzinie zmarłego.

Fundacja „Maraton Warszawski”

WYNIKI MARATONU

Klasyfikacja generalna i klasyfikacje wiekowe

Klasyfikacja zawodników na wózkach z napędem ręcznym

Klasyfikacja drużynowa

Klasyfikacje branżowe

Klasyfikacja PZU Sport Team

Klasyfikacja FMW Runners

WYNIKI SZTAFETY MARATOŃSKIEJ

Klasyfikacja generalna

WYNIKI BIEGU NA PIĄTKĘ

Klasyfikacja generalna

PROGRAM FIRMA PRZYJAZNA BIEGANIU

Najbardziej rozbiegana firma

Najszybsza firma

WYNIKI MINI MARATONU #BeActive

Bieg Bąbla

Bieg Krasnala

Bieg Smyka

Bieg Urwisa

Bieg Juniora

Bieg Małolata

Bieg Nastolatka