Archiwa kategorii: Bez kategorii

Dziękujemy wszystkim uczestnikom czwartego biegu z cyklu Puchar Maratonu Warszawskiego. Zapraszamy do zapoznania się z oficjalnymi wynikami. Już dziś zapraszamy na ostatni bieg z cyklu, na dystansie 25 km, który odbędzie się 25 sierpnia.

WYNIKI GALERIA

Zapraszamy na bieg na dystansie 20 km, który odbędzie się już w tę sobotę (21 lipca) w Parku Młocińskim.

Na bieg można zapisać się online:  https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/  lub w Biurze Zawodów w dniu biegu.

Startujemy punktualnie o 10:00. Biuro Zawodów będzie czynne od godziny 8:30.

Marcin Kuriata – współtwórca Warszawskiej Triady Biegowej wspomina swój udział w Maratonie Warszawskim. Więcej zarejestrowanych przez nas wspomnień znajdziecie TUTAJ.

Otacza nas świat tworzony przez ludzi, których istnienie wydaje się oczywiste i niezmienne. Oni po prostu tam są. Zawsze byli i zawsze będą. Takich ludzi jest garstka – to legendy za życia, które dają nam inspirację, są kierunkowskazami. Gdy odchodzą – nawet jeśli ich przemijanie staje się coraz bardziej nieuchronne i oczywiste – tracimy coś, czego nawet nie potrafimy nazwać. Znika cząstka nas.

Irena Szewińska była największą z legend polskiego sportu i jedną z najwybitniejszych postaci lekkiej atletyki w ogóle. Mieliśmy zaszczyt żyć w czasach, gdy była wśród nas, gdy jej pojawienie się na sportowej arenie – najpierw w roli zdobywczyni kolejnych olimpijskich medali, a potem w charakterze legendy nagradzającej medalami tych, którzy przyszli po niej – sprawiało, że mogliśmy być autentycznie dumni. Dumni z tego, że to Polka, nasza rodaczka, że słowo „Polska” kojarzone jest z taką niezwykłą sportsmenką i ambasadorką sportu.

Dziś w nocy coś się skończyło. Nie zobaczymy już Pani Ireny na żadnej ze sportowych aren. Ale to, kim była przez te wszystkie lata i co dzięki niej dane nam było przeżyć, pozostanie w nas na zawsze.

Pakiety startowe przed 40. PZU Maratonem Warszawskim biegacze będą odbierać w samym centrum miasta. Nasze Biuro Zawodów zlokalizowane będzie w Pałacu Kultury i Nauki. Tradycyjnie biuro będzie czynne przez dwa dni przed biegiem.

Godziny pracy Expo i Biura Zawodów:
28 września (piątek) w godz. 12:00-20:00
29 września (sobota) w godz. 10:00-20:00.

Już niedługo opublikujemy więcej szczegółowych informacji związanych z biegiem.

Po raz kolejny wraz z LOT Polish Airlines wysyłamy Was na maraton w odległy zakątek świata. W tym roku jest to Singapur, a rok temu maraton w Los Angeles wygrał Krzysiek Filarski! Przeczytajcie jak podsumował swoją przygodę.

„Zwycięstwo w LOT ANGELES zawdzięczam dwóm nogom i głowie oraz odwadze, by napisać opowiadanie BEZCHMURNE NIEBO NAD MIASTEM ANIOŁÓW i tym przekonać do siebie komisję. Postapokaliptyczna wizja miasta opanowanego przez bezrozumne i śmiertelne stworzenia. Kris z Brukseli i Anna, Obserwatorka z Los Angeles – cóż to ma wspólnego z bieganiem maratonów? A jednak dzięki konkursowi, hojnym sponsorom i organizatorom przeżyłem tę niesamowitą przygodę, jaki był Maraton w Los Angeles 18 marca 2018 roku. Wstydu nie przyniosłem, przekraczając metę w grupie pierwszych 25% uczestników, choć… motywacja, by biec szybko ulicami Bevery Hills była mała! Tyle miejsc do obejrzenia! Życzę odwagi by zaskoczyć i zainspirować komisję. Widzimy się na maratonie w Warszawie, gdzie jak co roku będę biegł w stroju kurczaka! #kurczakzszybkiegowybiegu życzy POWODZENIA i zachęcam do udziału w konkursie!”

Regulamin i zasady konkursu znajdziecie TUTAJ.

Dziękujemy wszystkim uczestnikom trzeciego biegu z cyklu Puchar Maratonu Warszawskiego. Zapraszamy do zapoznania się z oficjalnymi wynikami. Już dziś zapraszamy na czwarty bieg z cyklu, na dystansie 20 km, który odbędzie się 21 lipca.

WYNIKI GALERIA

Marzysz o starcie w maratonie lub konkretnym wyniku na mecie, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Podpowiadamy: plan to połowa sukcesu. Przygotowaliśmy dla Was kilka planów, które mamy nadzieję, zmobilizują Was do regularnych treningów!

Po kliknięciu w pierwszy tydzień, otworzy się cały plan. Na dole strony znajdziesz objaśnienia wszystkich skrótów treningowych.

POCZĄTKUJĄCY

2:50

3:00

3:30

4:00

4:30

BS – bieg spokojny – Jest to w pełni komfortowy bieg, w tempie, które w razie biegu w parze lub grupie, pozwoliłoby Wam rozmawiać z innym biegaczem. W przypadku zawodników szykujących się do łamania wyniku 2:50 w maratonie, w zależności od samopoczucia, warunków atmosferycznych i długości treningu, tempo biegów spokojnych na ogół powinno mieścić się w przedziale ok. 4:15-5:20/km.

P – przebieżki – przebieżki to krótkie fragmenty dynamicznego biegu – na ok. 75-95% maksymalnej prędkości. Ich celem jest pobudzenie mięśni nóg, poprawa techniki biegu, a także „pozostanie w kontakcie” z szybszymi tempami. Zapis 6×100 m P należy rozumieć jako 6 przebieżek na dystansie ok. 100 m. Przerwą pomiędzy przebieżkami może być spacer w stronę przeciwną do biegu. Pomiędzy biegiem spokojnym a przebieżkami można wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających.

ZB – zabawa biegowa – w naszym planie zabawa biegowa ma formę ustrukturyzowaną i czasy trwania poszczególnych odcinków szybszych oraz wolniejszych fragmentów biegu są dokładnie rozpisane oraz podane są orientacyjne tempa, jakie należy osiągać na szybszych fragmentach. W przypadku tych treningów należy zwrócić uwagę, by pierwsze odcinki po rozgrzewce wykonywać nieco wolniej niż ostatnie.

BNP – bieg z narastającą prędkością – jak sama nazwa wskazuje jest to bieg podczas którego stopniowo podkręcamy tempo. Ważne, by starać się zachować tę stopniowość i nie przyspieszać gwałtownie, a po prostu w momencie, w którym czujemy, że nogi same zaczynają nas nieść coraz bardziej do przodu i z czasem osiągać założone w planie tempa. Pamiętajmy, by kontrolować poziom zmęczenia – ten rodzaj treningu ma nas zmęczyć, ale nie wyczerpać.

BT – bieg tempowy – jest to bieg ciągły (np. 8 km) lub przerywany (np. 3×3 km) na nieco dłuższych odcinkach, które należy pokonywać w określonym tempie. Nie należy utożsamiać go z biegiem progowym, biegiem tempowym z polskiej, amerykańskiej czy jeszcze innej szkoły treningowej. Jest to po prostu trening, na którym poruszamy się w określonym w planie tempie (w tym przypadku najczęściej w okolicach tempa docelowego ~4:00/km).

BZ – bieg zmienny – ten środek przypomina trochę zabawę biegową, jednak charakteryzuje się mniejszym zróżnicowaniem stosowanych temp. W porównaniu z zabawą biegową odcinki „szybsze” są biegane nieco wolniej (na ogół w tempie półmaratonu), zaś przerwy nieco szybciej (w tempie biegu spokojnego, nie zaś truchtu).

Podbiegi – czyli dość dynamiczny bieg pod górkę. Można określić je jako przebieżki wykonywane na wzniesieniu. Przerwy pomiędzy podbiegami to spacer w dół.

Int. – trening interwałowy biegany na odcinkach o określonej długości, w określonym tempie i z określonymi przerwami wypoczynkowymi (w truchcie).

ARCHIWALNE PLANY

Upały nie odpuszczają, wspólnie z Magazynem Bieganie i naszym partnerem Cechni Muszyna przygotowaliśmy artykuł, w którym przeczytacie jaką wodę wybrać i na co zwracać uwagę analizując jej skład.

Link do artykułu: http://www.magazynbieganie.pl/dieta-biegacza-woda-wodzie-nierowna/

Czy wiesz, że kilometry, które nabijasz na treningach możesz przekuć na realną pomoc środowisku? W dniach od 8 czerwca do 8 lipca dołącz do globalnego ruchu adidas x Parley Run For The Oceans w aplikacji Runtastic i zbieraj kilometry na rzecz walki z plastikowymi odpadami, które zanieczyszczają oceany. adidas za każdy 1km przekaże 1$ (do 1 miliona dolarów) na program edukacyjny Parley Ocean Plastic Program. Więcej o akcji dowiesz się na: www.adidas.pl/parley