Archiwa kategorii: Bez kategorii

Obecna sytuacja związana z rozprzestrzenianiem się Koronawirusa COVID-19 nie powinna być dla nas powodem do tego, aby całkowicie zaprzestać ruchu.Proponujemy zatem, abyście włączyli się do akcji #10dnimocy, którą realizujemy wraz z Magazynem Bieganie.

Więcej czasu spędzasz teraz w domu? Poświęć więcej uwagi na elementy, na które często nie miałeś czasu, albo schodziły na dalszy plan – ćwiczenia. Żeby ci to ułatwić, rzucamy ci wyzwanie – 10 dni mocy! Jedyne, co będzie ci potrzebne to chęci, motywacja, około 15 minut dziennie oraz…stoper.

Co się składa na akcję?

1. 10-dniowy plan treningowy, dzięki któremu wzmocnisz swoje ciało i zbudujesz lepszą formę (poniżej)

2. Codzienna motywacja i wyzwania, które czekają na Ciebie na facebookowym wydarzeniu stworzonym specjalnie dla biegaczy. DOŁĄCZ!

Dla kogo jest ten plan treningowy?

Dla każdego kto:

– potrzebuje motywacji do podtrzymania lub zbudowania formy

– szuka usystematyzowanego schematu treningowego, który można zrealizować bez wychodzenia z domu

– jest przeciętnie lub ponadprzeciętnie sprawny. Ten plan jest tak rozpisany, że skorzysta na nim każdy, bez względu na obecną kondycję.

-cały plan dostępny jest na stronie Magazynu Bieganie

Dołącz do wydarzenia na Facebooku i zrealizuj razem z nami 10-dniowy plan dzięki któremu wzmocnisz swoje ciało na biegowe wyzwania. Będziemy Ci przypominać codziennie o kolejnej porcji ćwiczeń. 

Odkryj swój potencjał, biegaj mądrzej, dalej i szybciej pod opieką doświadczonych trenerów New Balance Run Club.

		Nasze treningi dostosowujemy do poziomu wytrenowania (lub jego braku) uczestników. Dzielimy się na grupy, a trenerzy indywidualnie dobierają obciążenia dla poszczególnych osób. Jeżeli masz wątpliwości czy dasz radę, to nie powinieneś.
Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką dynamiczną oraz 3 km truchtu, dodajemy kilka ćwiczeń i uczymy jak wplatać je w trening. Po treningu obowiązkowe rozciąganie.
		W każdą niedziele równolegle do treningu biegowego odbywa się trening uzupełniający (do wyboru) gdzie pracujemy nad silą i dynamiką oraz stabilizacją zarówno core jak i kończyn dolnych. Żeby biegać szybciej i bez kontuzji

Tygodniowy rozkład zajęć:

Poniedziałek
Godzina 18:00

Środa
Godzina 18:00

Niedziela
Godzina 9:00

Lokalizacja:
Spotykamy się w Palmiarni na terenie Łazienek Królewskich

Treningi są bezpłatne i nie prowadzimy zapisów.

Po prostu przyjdź i trenuj razem z nami

Jak do nas trafić?

Trenerzy:

Bartek		Kasia
Najpopularniejszy biegacz amator w Polsce, autor bloga WarszawskiBiegacz.pl Inspiruje, motywuje i dalej przykład, że dzięki silniej woli, ambicji i determinacji, można osiągnąć sukces. Na koncie ma wiele wygranych maratonów oraz Wings for Life World Run. Od lat trenuje zarówno grupy sportowe jak i indywidualnych biegaczy.		Pasjonatka biegania i triatlonu z wieloma sukcesami na koncie. Autorka bloga RunTheWorld.pl Instruktorka lekkiej atletyki i treningu motorycznego prowadząca od kilku lat zarówno indywidualnych zawodników jak i duże grupy sportowe. Prywatnie świeżo upieczona mama, która pokazuje, że zawsze znajdzie się czas żeby zadbać o siebie.

Znajdziesz nas tutaj:

9 lutego w Łazienkach Królewskich w Warszawie odbędzie się bieg #BiegamDobrze dla Australii. Nieważne czy jesteś w formie życia, czy będzie to Twój pierwszy bieg. Ważne, żeby nie być obojętnym i szybko zadziałać. Przyłącz się, weź aktywny udział i pomóż, bo dobro powraca <3  Jeśli nie możesz być z nami 9 lutego, pobiegnij wirtualnie – możesz założyć swoją zbiórkę #BiegamDobrze i pobiec z nami symbolicznie, gdziekolwiek wtedy będziesz.

Bieg odbędzie się na około 2-kilometrowej pętli. Ile okrążeń pokonasz oraz w jakim tempie nie ma znaczenia. Możesz przyjść na spacer lub zrobić mocny trening. Bieg odbędzie się z elektronicznym pomiarem czasu. Pełny dochód z imprezy zostanie przekazany na rzecz pomocy dla Australii.

Trasa biegu:

Australię pustoszy jeden z najbardziej niszczycielskich pożarów buszu, jaki kiedykolwiek widział ten kraj. Organizacja WWF Australia szacuje, że w wyniku pożarów życie mogło stracić już ponad miliard zwierząt. Z kolei Australijski Czerwony Krzyż od lipca 2019 r. udzielił pomocy już ponad 20 000 osobom, a 52 000 zostało zarejestrowanych w biurze Czerwonego Krzyża w celu poszukiwania swoich bliskich. Ogień pochłonął ponad dziesięć milionów hektarów powierzchni kontynentu. Drugi raz w historii akcji #BiegamDobrze organizujemy wydarzenie specjalne – pobiegnij z nami, jeżeli czujesz potrzebę pomocy!

W Australii pożary buszu są zjawiskiem naturalnym, cyklicznym. Część gatunków flory potrzebuje ich nawet do prawidłowego funkcjonowania. Jednak bezprecedensowa skala pożarów w tym sezonie zagraża dobrostanowi i bezpieczeństwu kontynentu. Pożary pojawiają się na obszarach, gdzie do tej pory ich nie było, są za duże i zbyt szybkie, by mógł kontrolować je człowiek.

Sprawa tylko pozornie dotyczy kontynentu położonego na drugiej półkuli, to nasza wspólna planeta, która potrzebuje pomocy. Przed mieszkańcami Australii długa i ciężka droga do odzyskania równowagi i tego co utracone. W najbliższych dniach niezbędne jest podjęcie  działań związanych z: rehabilitacją zwierząt, odbudową siedlisk, sadzeniem drzew,  a także zaspokojenie najpilniejszych potrzeb mieszkańców. Dystrybucja wody, paczek żywnościowych i higienicznych, organizacja schronienia i pomoc w odnalezieniu rodziny dla przesiedlonych oraz pomoc psychologiczna.

Na szczęście każdy, kto czuje potrzebę pomocy, ma szansę wesprzeć tę odbudowę

  Jak wziąć udział w #BiegamDobrze dla Australii? 
1. Zarejestruj się do biegu i załóż swoją zbiórkę internetową  (poinformuj nas czy biegniesz z nami w Łazienkach czy wirtualnie tj. tam, gdzie akurat będziesz)
2. Wybierz beneficjenta swojej zbiórki WWF lub Polski Czerwony Krzyż 
3. Roześlij link swojej zbiórki znajomym i poproś o wsparcie
4. Po zebraniu minimalnej kwoty 100 zł  otrzymasz numer startowy. Jednak swoją zbiórkę możesz prowadzić dalej!
5. Przyjdź na start, odbierz swój numer startowy i biegaj dobrze lub pobiegnij gdziekolwiek będziesz

zapisy regulamin beneficjenci akcji lista startowa WYNIKI

Akcja prestiżowej „jedynki” na 42. Maraton Warszawski zakończona sukcesem! Aukcja na allegro osiągnęła rekordową kwotę 9 400zł. Dziękujemy hojnemu darczyńcy!

Podczas 28. Finału wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy zebrane środki przeznaczone zostaną na zakup najnowocześniejszych  urządzeń dla ratowania życia i zdrowia dzieci potrzebujących różnego rodzaju operacji. Na tę chwilę zebrano blisko 90 milionów złotych.

Dzięki zbiórkom dobroczyńców w ramach imprez organizowanych przez Fundację „Maraton Warszawski” w 2019 roku udało się zebrać  aż 1,4 miliona złotych! Blisko 2 800 biegaczy wybrało charytatywną ścieżkę rejestracji i zbierało fundusze na rzecz jednej z dostępnych organizacji. Pozyskane środki trafiły do 10 instytucji charytatywnych pozwalając sfinansować wiele szczytnych projektów oraz inicjatyw społecznych.

Fundacja „Spartanie Dzieciom” sfinansowała turnusy rehabilitacyjne i sprzęt aktywujący dzieci z niepełnosprawnościami czy budowa placu zabaw dla dzieci z niepełnosprawnościami w Łazienkach Królewskich.

Akcja #BiegamDobrze pomogła także sfinansować Fundacji Rak’n’Roll organizację „Rolling2Zwrotnik” – sztafety rowerowej ludzi po chorobie nowotworowej na geograficzny Zwrotnik Raka w Saharze Zachodniej. 27 uczestników pokonało blisko 7000 km rowerowy szlak z Warszawy na Zwrotnik Raka, Ideą projektu było przywrócenie wiary i sił osobom chorym na raka poprzez rzucenie sportowego wyzwania.

W ramach projektu Fundacji „Non Iron” zostały sfinansowane treningi oraz warsztaty psychologiczno-pedagogiczne „Biegnij po marzenia” oraz zajęcia akrobatyczno-cyrkowe dla dzieci z odległych osad w gminie Dywity.

Fundacja WWF przeznaczyła zebrane środki na zajęcia edukacyjne i warsztaty o ssakach morskich i zagrożonym wyginięciem gatunkiem morświna.

Pieniądze zebrane przez „Amnesty International” zasilą budżet Maratonu Pisania Listów w ramach którego Fundacja mobilizuje społeczeństwo do solidarnego przeciwstawienia się naruszeniom praw człowieka. W 2018 roku zostało wysłanych 309 tys. listów, a dzięki #BiegamDobrze prawdopodobnie ten wynik zostanie poprawiony. Liczenie jednak wciąż trwa.

Kwota 58 tys. złotych przekazana na rzecz Fundacji „Dajemy Dzieciom Siłę” pozwoli sfinansować działania na rzecz dzieci – ofiar przemocy  i wykorzystywania oraz dzieci zagrożonych przemocą w postaci bezpłatnych  pomocy psychologicznej i psychiatrycznej oraz działanie bezpłatnego Telefonu Zaufania.

Fundacja „Polskiej Akcji Humanitarnej” zebrane środki przeznaczy na działania wodne w trzech krajach: Sudanie Południowym, Somalii, Kenii i Jemenie. Zebrane pieniądze wesprą inicjatywę budowy studni i innych ujęć wodnych oraz infrastruktury sanitarnej w szkołach i obozach dla osób wewnętrznie przemieszczonych. Część funduszy zostanie przekazana na działania edukacyjne dla społeczności o metodach dbania o higienę i zabezpieczenia przez chorobami.

#BiegamDobrze w liczbach:

Fundacja „Wcześniak” przeznaczyła fundusze na wydanie „Niezbędnika rodzica wcześniaka” – kompendium wiedzy dla Rodziców wcześniaków, którzy po raz pierwszy spotkali się z tematem przedwczesnych narodzin dziecka. Rodzice dzieci przedwcześnie narodzonych otrzymają go bezpłatnie. „Niezbędnik…” zawiera podstawy wiedzy o wcześniactwie, porady i informacje pozwalające poradzić sobie z problemem wcześniactwa w pierwszych tygodniach po narodzinach dziecka – wcześniaka.

Zebrane podczas akcji #BiegamDobrze przez Drużynę UNICEF środki zostały przeznaczone na zakup produktów humanitarnych, ratujących życie dzieci w krajach dotkniętych klęskami humanitarnymi lub ogarniętych konfliktami zbrojnymi. Są to podstawowe środki , takie jak żywność terapeutyczna, tabletki uzdatniające wodę, szczepionki oraz sprzęt medyczny.

W tym roku akcja #BiegamDobrze nadal będzie towarzyszyć naszym wydarzeniom. W ramach tegorocznych imprez: 15. Półmaratonu Warszawskiego oraz 42. Maratonu Warszawskiego zebrano już  blisko 150 tys. zł, a kwota stale rośnie.

Jeśli chciałbyś nadać swojemu startowi wyższy cel stając się jednym z bohaterów dobroczynności zachęcamy do tej formy rejestracji na tegoroczne wydarzenia.

POZNAJ #BIEGAM DOBRZE>>>

Fundacja „Maraton Warszawski” zaprasza na 12. edycję letniego obozu treningowego

Obóz odbędzie się tradycyjnie w Szklarskiej Porębie w terminie 11-18.07.2020r.

Turnus biegowy wzbogacony o zajęcia na basenie (nauka i doskonalenie techniki pływania) oraz turnus triathlonowy odbędą się w tym samym terminie.

Dodatkową atrakcją związaną z terminem obozu jest możliwość wzięcia udziału w zawodach w ramach Izerskiego Weekendu Biegowego (18.07.2020 r., udział w biegu dodatkowo płatny).

DLA KOGO JEST NASZ OBÓZ BIEGOWY?

Trenujemy w 3 grupach w podziale na poziom zaawansowania:

1. Osoby początkujące, które potrafią bez zatrzymywania (lub z krótkim przystankiem) przebiec 5 km. Chciałyby zacząć regularnie ćwiczyć, poprawić samopoczucie i sylwetkę.
2. Osoby średniozaawansowane, które biegają dość regularnie i czasem swoje możliwości sprawdzają podczas biegów ulicznych.
3. Osoby zaawansowane, które biegają systematycznie i często startują w biegach masowych. Mile widziane takie z wynikami 40’/10km i szybciej, a w maratonie 3:00 i szybciej (może być 2:20 – damy radę ;))

TRENERZY:

Piotr Rostkowski – były rekordzista Polski w biegu na 1500m, rekord życiowy 3:35, 62

Anna Rostkowska – półfinalistka igrzysk olimpijskich w biegu na 800m, wielokrotna mistrzyni Polski w biegu na 800m, rekord życiowy 1;58, 72

Jakub Karasek – biegacz, trener i dziennikarz biegowy. Założyciel i trener Entre Running. Dziennikarz portalu magazynbieganie.pl, zajmujący się metodologią treningu, historią biegania i sportem, amatorskim jak i zawodowym. Sam również pasjonuje się biegową rywalizacją, walcząc o poprawę indywidualnych wyników.

Andrzej Skorykow – trener Warsaw Masters Team, wicemistrz Europy masters w pływaniu

Maciej Żywek – trener koordynator, treningi kolarskie

ZAKWATEROWANIE: hotel BORNIT*** Szklarska Poręba

Posiłki gwarantowane: śniadanie (szwedzki stół), lekki lunch (szwedzki stół) i kolacja (szwedzki stół – zimna płyta).

PRZYKŁADOWY DZIENNY ROZKŁAD ZAJĘĆ:

6:45 – trening pływacki (grupa triathlonowa)

7:20 – rozruch poranny lub zajęcia na basenie (grupa biegowa)

8:00 – odprawa, śniadanie

9:00 – zajęcia teoretyczne

10:00 – trening główny (biegowy lub kolarski)

13:00 – lunch, czas wolny

15:00 – trening popołudniowy (biegowy lub kolarski – grupa triathlonowa)

15:30 – zajęcia na basenie (grupa biegowa)

17:30 – zajęcia prowadzone przez trenera przygotowania motorycznego

18:30 – obiadokolacja

20:00 – zajęcia teoretyczne, wyjście na salę (gry zespołowe), zajęcia integracyjne, sauna lub basen ewentualnie czas wolny – do wyboru

Uwaga: powyższy rozkład ma jedynie charakter orientacyjny i może zmieniać się w zależności od decyzji trenerów oraz życzeń uczestników. Szczegółowy program ustalony będzie po podziale na grupy zaawansowania na podstawie ankiet wypełnianych przez uczestników.

SZCZEGÓŁY:

Uczestnicy obozu otrzymują: całodzienną profesjonalną opiekę trenerską, możliwość udziału w 3 treningach dziennie w podziale na poziom zaawansowania oraz w zajęciach teoretycznych, dostęp do basenu 25-metrowego na terenie hotelu, możliwość korzystania z sauny, możliwość treningu na stadionie lekkoatletycznym (w grupach zorganizowanych, według harmonogramu ustalonego przez trenerów), analizę techniki biegu na podstawie nagrań wideo, ubezpieczenie NNW.

Uczestnicy turnusu triathlonowego będą dodatkowo objęci profesjonalną opieką trenerów triathlonu, którzy będą prowadzić zajęcia z uwzględnieniem potrzeb wynikających z łączenia konkurencji wchodzących w skład dyscypliny. Grupa biegowa w programie dnia będzie miała dwa treningi biegowe, jedne zajęcia na basenie oraz wykład teoretyczny. Uczestnicy obozu mają pełną możliwość wyboru zajęć, w których chcą uczestniczyć (żadne zajęcia nie są obowiązkowe).

W okresie poprzedzającym obóz każdy uczestnik wypełnia formularz informacyjny, który pozwoli trenerom na lepsze dostosowanie planu zajęć do potrzeb uczestników.

Każdy uczestnik obozu otrzymuje pamiątkową koszulkę i wodę.

Turnus zaczyna się od obiadu w dniu przyjazdu i kończy się śniadaniem w dniu zakończenia turnusu.

Organizator zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu w przypadku braku odpowiedniej liczby chętnych.

ZGŁOSZENIA: Zgłoszenia należy nadsyłać mailem na adres: obozy@maratonwarszawski.com

W odpowiedzi na zgłoszenie dostaniecie Państwo szczegóły dotyczące płatności. Zadatek w wysokości 400 zł należy wpłacić po dokonaniu zgłoszenia mailowego, II rata płatna do 15 maja 2020 r. w wysokości 900 zł, III rata (pozostała kwota do zapłaty) płatna do 19 czerwca 2020 r. Wszystkie wpłaty należy wpłacać      na konto Fundacji „Maraton Warszawski” – Alior Bank – 42 2490 0005 0000 4530 7595 9541.

W razie rezygnacji, do dnia 31 maja 2020, zadatek może być zwrócony w całości przy rezerwacji pokoju jednoosobowego, przy rezerwacji miejsca w pokoju dwuosobowym z zadatku potrącane jest 350 zł. Po terminie 31 maja 2020 zadatek nie podlega zwrotowi.

OPŁATY: Koszt udziału w jednym turnusie (opłata dot. zarówno turnusu biegowego jak i triathlonowego) wynosi od osoby:

– zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym – 2 050,00

– zakwaterowanie w pokoju jednoosobowym – 2 550,00

W odpowiedzi na zgłoszenie dostaniecie Państwo szczegóły dotyczące płatności. Zadatek w wysokości 400 zł należy wpłacić po dokonaniu zgłoszenia mailowego, II rata płatna do 15 maja 2020 r. w wysokości 900 zł, III rata (pozostała kwota do zapłaty) płatna do 14 czerwca 2020 r. Wszystkie wpłaty należy wpłacać      na konto Fundacji „Maraton Warszawski” – Alior Bank – 42 2490 0005 0000 4530 7595 9541.

W razie rezygnacji, do dnia 31 maja 2020, zadatek może być zwrócony w całości przy rezerwacji pokoju jednoosobowego,        przy rezerwacji miejsca w pokoju dwuosobowym z zadatku potrącane jest 350 zł. Po terminie 31 maja 2020 zadatek nie podlega zwrotowi.

Opłata nie obejmuje:

– kosztów dojazdu na obóz

– kosztów parkingu

Istnieje możliwość wykupienia miejsca dla osoby towarzyszącej nie biorącej udziału w zajęciach treningowych. Koszt udziału w jednym turnusie wynosi w takim przypadku 1600 zł. Osoba ta uczestniczy we wszystkich świadczeniach obozowych z wyłączeniem treningów.

Istnieje możliwość udziału w obozie bez noclegu i posiłków. Koszt udziału w jednym turnusie wynosi w takim przypadku 950,00 zł. Osobie korzystającej z tej opcji przysługują wszystkie inne prawa uczestnika obozu poza przywilejami wynikającymi z pobytu w hotelu (noclegi, posiłki, urządzenia sportowe, sauna).

WARUNKI POBYTU DZIECI I MŁODZIEŻY:

Zniżki dla dzieci i młodzieży obowiązują tylko w pokojach 2-os. z dwiema osobami pełnopłatnymi dzieci które nie ukończyły 6 lat pobyt bezpłatny od 6 do 13,99 lat – nocleg na dostawce – 650,00 zł / tydzień

powyższe zniżki nie obowiązują w pokojach typu studio (2 pokoje dwuosobowe połączone) .

PROPOZYCJE SPĘDZANIA WOLNEGO CZASU:

bez dodatkowej opłaty

– basen pełnowymiarowy (25 x 11),

– bilard znajdujący się w Barze Patio

– sauna sucha oraz infrared

– salka fitness (orbitrek, materace, piłki, ciężary, ławeczka do ćwiczeń, bieżnia, „wioślarz”)

– Sport Room – piłkarzyki, salka karciana, tenis stołowy

– Kinect Room – salka z konsolą XBOX

za dodatkową opłatą

– kręgielnia

Wraz z Nowym Rokiem rusza cykl przygotowawczy  do 42. Maratonu Warszawskiego w zupełnie nowej formule. Pierwszy przystanek, któremu będą podporządkowane biegowe cele to 15. Półmaraton Warszawski, który odbędzie się 23 maja. Przełom roku to doskonały czas na nowe postanowienia i obranie celów także tych biegowych. Doświadczeni eksperci pomogą Wam dobrze przygotować się na czekające wyzwania niezależnie, czy rozpoczynacie swoją przygodę z bieganiem, czy też stawiacie sobie ambitne sportowe cele. A wszystko pod hasłem #NieZatrzymamSie

Już od stycznia ruszy cykl, w którym przygotujemy dla Was wraz z ekspertami Magazynu Bieganie:

• artykuły poradnikowe dotyczące treningu, diety, sprzętu
• infografiki, czyli wiedza w pigułce
• wideo instruktażowe
• transmisje live na Facebooku

Życzymy Wam Świąt wypełnionych radością i miłością. Żeby Wasze święta były biegające, ale nie zabiegane.

A także spełnienia marzeń i realizacji najśmielszych celów w Nowym Roku. Siły w nogach, mądrości w głowie i równowagi w drodze do sukcesów – nie tylko tych sportowych.

Fundacja Maraton Warszawski

Mamo, przyniesiesz mi prawdziwy medal? … od tych słów wszystko się zaczęło…

Kasia swój pierwszy maraton pobiegła dla syna, a bieganie stało się pasją na całe życie.

Maraton to dystans marzeń. Prawdziwy rollercoaster emocji, wrażeń, wzruszeń i przeżyć, które zapadają na długo w pamięć. Podziel się nimi z nami! Opowiedz nam, jak maraton zmienił Twoje życie i stań się inspiracją i motywacją dla innych biegaczy. Niech Twoje słowa pozwolą uwierzyć, że warto spełniać marzenia.

Najciekawsze historie zostaną opublikowane w popularnych serwisach biegowych oraz na stronie Maratonu Warszawskiego.

Przyszłoroczna edycja imprezy będzie mieć wyjątkowy, symboliczny charakter ze względu na zbieżność 42. edycji z 42-kilometrowym dystansem biegu. Dlatego rok 2020 ogłaszamy świętem dystansu maratońskiego. Uświetnij je swoją inspirującą historią i pokaż w czym tkwi piękno królewskiego dystansu.

Co trzeba zrobić?

• Wyślij swoją odpowiedź, jak maraton zmienił Twoje życie na adres moje42@maratonwarszawski.com
• Możesz załączyć też kilka zdjęć
• Na Wasze zgłoszenia czekamy do 31 grudnia 2019 roku
• Autorów najciekawszych historii poinformujemy drogą mailową do 10 stycznia 2020 roku

Jeśli szukasz pomysłu na prezent świąteczny to przychodzimy z pomocą! Zaskocz swoich bliskich i spraw im niespodziankę w postaci vouchera na zaprzyjaźniony Volkswagen Prague Marathon 2020!

Kupon rejestracyjny to doskonały pomysł na prezent dla osoby pasjonującej się bieganiem i lubiącą wyzwania bez względu na poziom zaawansowania. Do wyboru są: bieg sztafetowy, 2RUN (10+11km), półmaraton i maraton, a także biegi rodzinne.

PRZEJDŹ DO STRONY RUNCZECH