Archiwa

80% miejsc startowych zajęte

13.05.2021Bez kategoriikwojciechowski

Po dobie od startu zapisów na 43. Maraton Warszawski nadaliśmy blisko 1300 nowych numerów startowych, a liczba ta rośnie w zawrotnym tempie.

Do osiągnięcia limitu uczestników zostało zaledwie 650 miejsc i wszystko wskazuje na to, że nie będziemy mogli spotkać się ze wszystkimi chętnymi na linii startu w ostatni weekend września. Warto zapewnić sobie udział już teraz i ze spokojem przygotowywać się na Wielki Bieg.

Przypominamy, że o rezerwacji miejsca decyduje kolejność dokonania pełnej rejestracji (wniesienie opłaty startowej bądź uzyskanie kwoty minimalnej na zbiórce #BiegamDobrze).

Rejestracja po osiągnięciu limitu 3000 zgłoszeń zostanie wyłączona i zapisanie się na 43. Maraton Warszawski nie będzie już możliwe.

STRONA REJESTRACJI >>>

ZASADY REJESTRACJI >>>

REGULAMIN >>>

Ruszył drugi etap rejestracji na 43. Maraton Warszawski

11.05.2021Bez kategoriikwojciechowski

Ruszył II etap rejestracji! Od 12 maja, godziny 12:00, wszyscy chętni biegacze mogą zapisywać się na 43. Maraton Warszawski ścieżką tradycyjną (wypełnienie formularza zgłoszeniowego i wniesienie opłaty startowej). Na ten moment liczba dostępnych jeszcze miejsc startowych wynosi 1 643. Łączny limit to 3 000 miejsc.

W tym roku, po raz pierwszy w historii zapisy na bieg maratoński podzielono na dwa etapy. W pierwszym uruchomiono rejestrację wyłącznie ścieżką charytatywną #BiegamDobrze. Z uwagi na ograniczoną liczbę miejsc spowodowaną pandemią, to ukłon w stronę tych wszystkich, którzy sprawiają, że Maraton Warszawski to nie tylko impreza sportowa, ale także wielkie wydarzenie społeczne, w ramach którego organizacje dobroczynne otrzymują szansę na jeszcze skuteczniejsze niesienie pomocy najbardziej potrzebującym osobom. Miejsca startowe mają zapewnione osoby, które w wyznaczonym terminie przeniosły swój start z zeszłorocznego 42. PZU Maratonu Warszawskiego.

Od dnia 12 maja uruchomiony został II etap rejestracji.

Od tego momentu zapisy możliwe są także ścieżką tradycyjną – wypełnienie formularza zgłoszeniowego i wniesienie opłaty startowej. Nadal będzie można wybrać ścieżkę charytatywną #BiegamDobrze. Należy jednak pamiętać, że zebranie kwoty minimalnej gwarantującej numer, musi nastąpić przed wypełnieniem limitu 3 000 nadanych numerów startowych.

Zbiórki #BiegamDobrze pozostają nadal aktywne

Wszystkie osoby, także te które uzyskały już numer startowy, mogą kontynuować swoje zbiórki. Czas na zebranie kwoty minimalnej (450 zł) gwarantującej start zależy od osiągnięcia limitu uczestników biegu – 3000 osób. Jeżeli nie uda Ci się uzyskać kwoty minimalnej przed wyczerpaniem limitu miejsc – Twoje zaangażowanie nie pójdzie na marne, a zebrane przez Ciebie środki zasilą konto wybranej przez Ciebie organizacji.

Istnieje także możliwość rezygnacji ze ścieżki charytatywnej i wniesienia standardowej opłaty startowej. W panelu rejestracyjnym pojawiła się możliwość zrezygnowania z dalszego prowadzenia zbiórki i przeniesienia zgłoszenia ze ścieżki charytatywnej #BiegamDobrze do ścieżki tradycyjnej. W tym celu, po zalogowaniu się na konto na stronie https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/, należy przejść do zakładki „Twoje Biegi” i wybrać z opcję „Rezygnuję ze zbiórki #BiegamDobrze przy swoim zgłoszeniu na 43. Maraton Warszawski. Czas na rezygnację z kontynuowania zbiórki i wniesienie opłaty startowej zależy od osiągnięcia limitu uczestników biegu – 3000 osób. Do momentu jego zapełnienia limitu będzie istniała możliwość zapewnienia sobie startu w 43. Maratonie Warszawskim na tradycyjnych zasadach. Środki zebrane przez osoby, które zrezygnują ze ścieżki charytatywnej trafią do wybranej podczas rejestracji organizacji.

STRONA REJESTRACJI >>>

ZASADY REJESTRACJI >>>

REGULAMIN >>>

Ruszyły treningi do 43. Maratonu Warszawskiego

11.05.2021Bez kategoriikwojciechowski

	NEW BALANCE RUN CLUB
			W NBRC Warszawa wiemy, jaka moc drzemie w grupie! Każdy z nas jest inny i każdy bierze oraz daje grupie cos innego. Łączy nas jednak jeden cel. Wszyscy chcemy być lepszymi biegaczami, a każdy wspólny trening przybliża nas do jego realizacji. W 2021 stawiamy na rozwój naszej społeczności i chcielibyśmy dołączyć do naszej biegowej rodziny największe grupy biegowe z całej Polski.

	AGRYKOLA ŚRODA 18:00 – 19:00
	Trening przygotowujący do 43. Maratonu Warszawskiego
	Okres wiosenno-letni, do wakacji, poświęcimy na pracę nad szybkością i siłą. Tak, żebyście poprawili się na 5 i 10 km! Później będziemy realizować trening wytrzymałościowy przygotowujący do startu w Maratonie Warszawskim. Treningi na Agrykoli przygotują Cię pod starty w najważniejszych imprezach. Nie planujesz startów? Wpadnij do nas, a zobaczysz że przekazana wiedza i praktyka spowodują poczucie najlepiej spędzonego czasu dla siebie w tygodniu!

	TRENINGI PROWADZĄ:
			Bartek Olszewski Ci, którzy są z nami dłużej znają go na pewno. A tym, którzy nie mieli jeszcze przyjemności go poznać, przedstawiamy Bartka Olszewskiego aka Warszawskiego Biegacza -warszawskibiegacz.pl (vel Wodzu) -naszego trenera! Wywodząc się ze świata kanapowców, amatorów, ruszył na trasę i zanim się obejrzał to przebiegł kilkanaście maratonów i zwyciężył w prestiżowym Wings for Life Run! Twierdzi, że głowę ma pełną pomysłów więc gwarantujemy -z Bartkiem na treningach na pewno nie będziecie się nudzić.

			Kasia Gorlo-Olszewska Nasza trenerka, biegaczka, triathlonistkai mama, pokazująca, że nawet dorośli, zapracowani amatorzy mogą odnaleźć siebie na ścieżkach biegowych. Motywację do biegania chce przekazywać wszystkim przez swojego bloga Run The World , ale jak ktoś zapyta ją o „Who”, to odpowiada „Girls!” Nie bez powodu zresztą, bo jak sama ostatnio relacjonuje, przymierza się do startów wraz… ze swoją małą córeczką w wózku!

	ZAPRASZAMY TAKŻE NA POZOSTAŁE TRENINGI NBRC

	ŻOLIBORZ WTOREK 19.00 –20.00
	Trening szybkości, siły i wytrzymałości na bieżni lekkoatletycznej

	NEWONCE BAR CZWARTEK 19.00 –20.00
	Trening rekreacyjny, dla wszystkich grup zaawansowania. Włączone elementy treningu funkcjonalnego

	PEŁNA KADRA TRENERSKA NBRC

Bądź na bieżąco i obserwuj kanały NBRC na Facebooku i Instagramie.

Zapraszamy na spotkanie LIVE na temat „Jak korzystać z planów treningowych”

10.05.2021Bez kategoriikwojciechowski

Zapraszamy Was serdecznie na spotkanie online w ramach akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego, który odbędzie się na fanpage Facebook Maraton Warszawski, 19 maja o godzinie 19:00

LIVE poprowadzą: Jakub Karasek – autor planów treningowych do 43. Maratonu Warszawskiego oraz Marcin Nagórek – biegacz wyczynowy, obecnie rekordzista Polski w kategorii Masters na dystansach średnich.

Podczas LIVE dowiecie się między innymi:

Jak korzystać z uniwersalnych planów treningowych
Jak modyfikować treningi według własnych preferencji
Jak wrócić do realizacji planu po przerwach
Jak „wejść” w trwający już plan treningowy

Zachęcamy do przygotowania i zadawania pytań w komentarzach, którym będzie poświęcony oddzielny blok spotkania

Zapraszamy w środę, 19 maja o godzinie 19:00 na fanpage Facebook Maraton Warszawski.

Ruszyły zapisy na Krwawą Pętlę

07.05.2021Bez kategoriikwojciechowski

Krwawa Pętla Run&Bike to wyzwanie dla prawdziwych twardzieli. Na 4-osobowe drużyny czeka pokonanie 250-kilometrowej obwodnicy Warszawy w 24 godziny. Uczestnicy muszą poruszać się razem, mogą korzystać z 3 rowerów i w każdej chwili ktoś musi biec.

Trasa, choć płaska, nie należy do łatwych. Wiedzie ona szlakami turystycznymi wokół Warszawy. Teren jest bardzo zróżnicowany i w dużej mierze zależny od panującej pogody. Większość trasy stanowi szlak czerwony, stąd też wywodzi się nazwa rywalizacji. Dystans nie jest jednoznaczny – mapy różnych wydawnictw przedstawiają w niektórych miejscach różny przebieg szlaków, a teren często dorzuca do tego swoją, całkowicie autorską wersję. Tak więc, w zależności od wersji trasy i sposobu jej pomiaru możemy mówić o dystansie od 240 do 250 km.

Bike and Run – 250 km wyścig wokół Warszawy po Turystyczny szlaku PTTK. 14-15.06.2014 roku,

Bieg odbędzie się w ostatni weekend czerwca. Start i meta zawodów będzie usytuowana w warszawskim Międzylesiu na parkingu przy ul. Przedwiośnie 26.

Zapraszamy wszystkich śmiałków, którzy chcą oko w oko spotkać się z Krwawą Pętlą. Jesteśmy pewni, że będzie to jedna z największych Waszych biegowych przygód trwającego roku.

ZAPISY >>>

TRASA >>>

REGULAMIN >>>

Plany treningowe dla uczestników 43. Maratonu Warszawskiego

30.04.2021Aktualności, Aktualności, Aktualnościkwojciechowski

Nawet w tak nieprzewidywalnych czasach, jakich jesteśmy świadkami w ostatnich miesiącach, jedno jest pewne: Maraton Warszawski na pewno się odbędzie! A my właśnie ruszamy z akcją treningową do 43. Maratonu Warszawskiego.

Co czeka tych, którzy podejmą wyzwanie? Przygotowaliśmy cztery plany treningowe, które są polecane poszczególnym zawodnikom w zależności od aktualnego poziomu sportowego. Bieżącą formę wyznaczamy poprzez starty w Pucharze Maratonu Warszawskiego. Na podstawie wyników z poszczególnych biegów, uczestnicy akcji otrzymują plany dostosowane do aktualnego poziomu.

W ten sposób znajdziemy rozpiskę zarówno dla osób początkujących jak i trenujących na wyniki w okolicach od nieco powyżej trzech godzin do ok. 4:15. Poszczególne plany mają wspólną koncepcję, ale oczywiście różnią się między sobą zarówno intensywnością, objętością treningu, jak też stosowanymi jednostkami. Jednak poszczególne środki treningowe, które w nich znajdziecie są wspólne.

I tak we wszystkich 4 planach można znaleźć: biegi z narastającą prędkością, czyli treningi, gdzie stopniowo podkręcamy tempo wraz pokonywanym dystansem, biegi tempowe polegające na pokonaniu określonego odcinka z zadaną prędkością, biegi zmienne, gdzie pokonujemy określony odcinek, ale co pewien czas zmieniamy tempo biegu. Oczywiście w planach nie mogło zabraknąć także przebieżek, czyli krótkich dynamicznych odcinków biegu, poprawiających technikę i rytm. Znajdziecie tam także podbiegi, czyli, mówiąc inaczej, przebieżki wykonywane na wzniesieniu. Dla osób preferujących nieco mniej jednostajne jednostki dobra wiadomość jest taka, że w początkowych fazach w planach są zabawy biegowe, które później przechodzą w treningi interwałowe.

Fuelcell Rebel v2, propozycja od New Balance na Maraton Warszawski

29.04.2021Bez kategoriikwojciechowski

Marzy Ci się dobry wynik na 43. Maratonie Warszawskim? Na pewno dobór obuwia na królewski dystans będzie jednym z ważnych elementów. Wszak mają one nie przeszkadzać i nie zaprzepaścić formy, którą wypracujesz przez ten czas. Najlepiej, aby mogły jeszcze pomóc w osiągnięciu celu. Z tą myślą amerykański producent stworzył drugą już odsłonę bardzo dobrze przyjętego modelu New Balance Fuelcell Rebel v2.

To wyjątkowo wszechstronny model, który pozwala na szybkie bieganie, a teraz – dzięki technologii FuelCell w podeszwie środkowej – również w trakcie najdłuższych biegów.

Przełomowa linia FuelCell została stworzona, aby podnieść wydajność podczas biegu, a zadebiutowała na rynku w połowie 2019 roku. Pierwszym butem z całej serii był właśnie FuelCell Rebel, którego zadaniem była optymalizacja zwrotu energii i generowanie dodatkowej prędkości wtedy, kiedy jest najbardziej potrzebna. Technologia FuelCell była zaimplementowana w przedniej części Rebel v1 i zapewniała szybkie odbicie oraz uczucie lekkości.

Make the next time your best time

FuelCell Rebel v2 czerpie z najlepszych rozwiązań pierwowzoru jeśli chodzi o generowanie szybkości, ale z myślą o najdłuższych biegach model został wzbogacony o podeszwę środkową Fuel Cell, charakteryzującą się najwyższym współczynnikiem sprężystości. Fantastyczny zwrot energii współgra z niezwykle płynnym przetoczeniem stopy, który udało się uzyskać dzięki odpowiednio rozmieszczonym panelom z lekkiej wytrzymałej gumy oraz mieszance NDurance pokrywającej obszary narażone na większe zużycie

Najbardziej widoczną zmianą w drugiej odsłonie modelu Rebel jest odświeżony, nadający lekkości design cholewki. W oczy rzuca się duże logo N z boku oraz wyraźnie zaznaczony asymetryczny podział na dwa rodzaje paneli w kontrastowych kolorach – zbudowane z materiału o nieco odmiennej strukturze. Siateczka jest cienka oraz elastyczna i tylko w przedniej części widoczne jest wzmocnienie “toe bumper”, które jednocześnie tworzy więcej przestrzeni na palce i je chroni.

Najbardziej zabudowaną częścią buta jest obszar pięty z dość wysokim, ale miękkim i elastycznym zapiętkiem. Razem z asymetrycznym systemem sznurowania oraz cienkim, lecz szerokim językiem zapewniają wysoki komfort oraz odpowiednie trzymanie stopy w bucie.

New Balance Fuelcell Rebel v2 w wersji damskiej oraz męskiej dostępny jest w sklepie nbsklep.pl.

Puchar Maratonu Warszawskiego – najważniejsze informacje przed startem

22.04.2021Bez kategoriikwojciechowski

Już w najbliższy weekend pierwszy ze startów w cyklu 5 wirtualnych biegów testowych, które mają za zadanie wesprzeć Cię w przygotowaniach do startu w 43. Maratonie Warszawskim.

Przypominamy że swój start możesz zarejestrować:
– za pomocą zegarka sportowego / aplikacji treningowej używanej przez Ciebie na co dzień – w takim przypadku swój wynik możesz zgłosić przez stronę https://live.sts-timing.pl/pucharmaratonu/ (przesyłając print-screen potwierdzający czas, dystans, trasę i datę biegu – przypominamy że w trakcie biegu nie można korzystać z auto-pauzy ani pauzować czasu).

– lub za pomocą aplikacji mobilnej Maraton Warszawski – w takim przypadku niezbędne jest nadanie aplikacji niezbędnych uprawnień do używania sygnału GPS (przez cały czas) oraz do działania w tle.

Upewnij się że masz zainstalowaną najnowszą wersję aplikacji: iOS lub Android

Poniżej znajdziesz instrukcje „krok po kroku” jak prawidłowo skonfigurować swój telefon:
iOS (iPhone)
Android w wersji 11
Android w wersji 10.
Android w wersji 9.0 (i starsze)

Po poprawnym skonfigurowaniu telefonu, zachęcamy do skorzystania z opcji „Przetestuj bieg z aplikacją – Test ustawień Twojego telefonu” – Jest to opcja testowa polegająca na przebiegnięciu 1 kilometra, która pozwala jeszcze przed zawodami sprawdzić, jak wygląda sama rywalizacja oraz czy Twoje urządzenie poprawnie rejestruje sygnał GPS. W celu przetestowania uprawnień aplikacji podczas testu spróbuj: zminimalizować aplikację, włączyć w trakcie inną aplikację (np. do słuchania muzyki) oraz zablokować ekran. Jeżeli uprawnienia nadane są poprawanie – żadne z tych działań nie powinno zakłócić rejestracji Twojego biegu.

Jeżeli wszystko poszło prawidłowo – na mapie swojego biegu zobaczysz trasę, którą chwilę wcześniej udało Ci się pokonać. Jeżeli jednak trasa na mapie to linia prosta łącząca dwa odległe od siebie punkty (jak poniżej) – wróć do ustawień swojego telefonu i upewnij się że aplikacja może korzystać z sygnału GPS przez cały czas.

Powodzenia!

Rekordowa Korona Warszawy z wynikiem 215 tys. złotych!

16.04.2021Bez kategoriikwojciechowski

Przez ponad dwa tygodnie biegacze w stolicy mierzyli się ze swoimi słabościami i zmienną górską aurą, wspinając się na najwyższe szczyty Syreniego Grodu: Górkę Szczęśliwicką, Wzgórze Trzech Szczytów (Monte Kazura), Kopiec Moczydłowski, Kopiec Powstania Warszawskiego, Kopę Cwila oraz Górę Gnojną.

Tegoroczna edycja udowodniła prawdziwość tezy: Sky is the limit! Zdobycie Korony Warszawy udokumentowały 502 osoby, z czego aż 327 zdobywców w stylu alpejskim!

Jednak najbardziej istotnym i spektakularnym sukcesem jest ilość dobra, którą wspólnie zamieniliśmy w rzeczywistą pomoc dla podopiecznych Fundacji Rak’n’Roll. Ponad 215 tysięcy złotych na Waszych zbiórkach #BiegamDobrze, a to jeszcze nie koniec! Zbiórki wciąż trwają i wierzymy, ze dzięki Waszemu zaangażowaniu uda się zebraną kwotę wznieść na jeszcze wyższy poziom!

Serdecznie dziękujemy Wam w imieniu swoim i Fundacji Rak’n’Roll za podjęcie wyzwania, włożony wysiłek oraz otwarte serca.

Rusza Puchar Maratonu w ramach akcji treningowej do Maratonu Warszawskiego

15.04.2021Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategorii, Bez kategoriikwojciechowski

Ostatni rok mocno zaburzył rytm startowy, a brak biegowych celów sprawił, że nie każdy potrafił znaleźć w sobie motywację do regularnych treningów. Dlatego postanowiliśmy ruszyć z wyjątkowym w swojej formule projektem, którego finałem będzie start w 43. Maratonie Warszawskim.

Już w najbliższych dniach startujemy z akcją “Trenuję do Maratonu Warszawskiego”, a Puchar Maratonu Warszawskiego będzie jego ważnym, ale nie jedynym elementem. Biegi możecie rozegrać w dowolnym miejscu, a następnie porównać się z innymi biegaczami. Celem akcji jest zmobilizowanie i wspieranie wytrwałości wśród przyszłych uczestników 43. Maratonu Warszawskiego, jak również tych, którzy jeszcze nie podjęli ostatecznej decyzji w sprawie startu.

Na zwycięzców Pucharu Maratonu Warszawskiego czekać będą nagrody, a obok comiesięcznych sprawdzianów formy, uczestnicy będą mogli liczyć m.in. na wsparcie merytoryczne w postaci dedykowanych planów treningowych, artykułów i spotkań on-line z ekspertami.

Cykliczne sprawdziany formy

W tym roku Puchar Maratonu Warszawskiego będzie stanowił nie tylko formę rywalizacji pomiędzy biegaczami, lecz także będzie istotnym testem formy przed docelowym startem. Cykl został zaplanowany na najbliższe 5 miesięcy tak, aby krok po kroku móc przygotować się do startu na królewskim dystansie.

Mamy nadzieję, że dla wielu z Was będzie to droga do maratońskiego startu, jednak pamiętajcie, że Puchar to osobne wydarzenie. Jeżeli nie planujecie startu w maratonie, Waszym tegorocznym celem może być samo ukończenie cyklu.

Biegi będą miały charakter wirtualny, dzięki czemu można je odbyć w dowolnej lokalizacji. Startować można za pomocą dedykowanej aplikacji, która udostępnimy nie później niż 20 kwietnia lub dowolnego innego urządzenia rejestrującego sygnał GPS (w tym wypadku będzie konieczność wgrania swojego wyniku).

W pakiecie Trenuję do Maratonu Warszawskiego znajdziecie możliwość wzięcia udziału w pięciu comiesięcznych sprawdzianach formy, zbudowanych na zasadach Pucharu Maratonu z poprzednich lat i zwiększającego się dystansu w każdej kolejnej próbie. Starty kontrolne w ramach akcji zaplanowano w terminach:

24-25 kwietnia – 5km
29-30 maja – 10km
26-27 czerwca – 15km
24-25 lipca – 20km
28-29 sierpnia -25km

W ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego będzie prowadzona klasyfikacja generalna oraz w grupach wiekowych, co 10 lat. Aby znaleźć się w klasyfikacji końcowej należy ukończyć minimum 3 biegi.

Dedykowane plany treningowe

Osiągnięte wyniki w ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego będzie można nie tylko skonfrontować z innymi biegaczami. Będą one przede wszystkim stanowiły ważny wyznacznik bieżącej formy.

Plany przygotowaliśmy jedynie dla uczestników akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego” w czterech wariantach, w zależności od prezentowanego poziomu sportowego. Po każdym ze sprawdzianów w ramach Pucharu Maratonu Warszawskiego uczestnik akcji otrzyma sugerowany plan treningowy do maratonu z rozpisaną strategią przygotowań. Dzięki temu każdy z Was będzie mógł optymalnie przygotować się na wielki finał i start na królewskim dystansie.

Sportowa rywalizacja z nagrodami

Dodatkową motywacją do udziału w akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego” będą nagrody dla zwycięzców Pucharu Maratonu Warszawskiego, jak i szereg niespodzianek dla wszystkich uczestników akcji podczas jej trwania, jak i na samym 43. Maratonie Warszawskim. Każdy uczestnik otrzyma certyfikat ukończenia Pucharu Maratonu Warszawskiego oraz będzie miał możliwość otrzymania pamiątki związanej z wydarzeniem.

Trenująca społeczność

Liczymy na to, że wspólnie wysiłek, który chcecie włożyć w przygotowania do maratońskiego startu w Warszawie przekujemy w wspierającą i dzielącą się doświadczeniami społeczność, skupioną wokół tego celu. Z naszej strony będziemy wspierać tak powstałą grupę przez cykliczne zaproszenia na wykłady bądź konsultacje on-line ze specjalistami, mnóstwo ciekawej i wartościowej wiedzy w przygotowanych artykułach i poradach oraz w miarę możliwości spotkania biegowe organizowane specjalnie dla Was.

W sklepie Maratonu Warszawskiego pojawi się także limitowana kolekcja z linią produktów poświęconych akcji „Trenuję do Maratonu Warszawskiego”.

Startujemy 24 kwietnia!

Inauguracją akcji będzie pierwszy bieg na 5 km w ramach Pucharu Maratonu, który odbędzie się w weekend 24-25 kwietnia. Aby do nas dołączyć należy zarejestrować swój udział i wykupić jednorazowo pakiet za 69 złotych, który uprawnia do startu we wszystkich pięciu biegach, otrzymaniu planów treningowych, jak i wszystkich innych świadczeń wchodzących w skład akcji. Możesz zdecydować także na zakup poszerzonego pakietu z wysyłką medalu pamiątkowego Pucharu Maratonu na zakończenie Twojego udziału w cyklu.

PUCHAR MARATONU
Trenuję do 43. Maratonu Warszawskiego