PLAN ŻYWIENIOWO-TRENINGOWY NA PIERWSZE 5KM
(wydrukuj, złóż i miej zawsze przy sobie)
|
KOBIETA |
MĘŻCZYZNA |
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Plany żywieniowo-treningowe zostały przygotowane przez ambasadorów wysokobiałkowych produktów Arla Protein: trenerkę i biegaczkę Julitę Kotecką oraz dietetyka Mateusza Gawełczyka. Dopasowane harmonogramy dedykowane są osobom, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem i potrzebują drogowskazów, które ułatwią im osiągnąć swój nowo obrany cel oraz dla tych, którzy przygodę z bieganiem już rozpoczęli i chcą ukończyć maraton w założonym czasie 3h oraz 40 min.
DO MARATONU CORAZ BLIŻEJ! DO ZOBACZENIA! #STAYSTRONG
JULITA KOTECKA
Julita Kotecka w wyścigu o sportowe cele startowała z ostatniego miejsca. Dziś trenerka z łatwością i uśmiechem pokonuje długie dystanse, jednak swoje życie zaczynała kilka kroków za wszystkimi. Julita po narodzinach została zakwalifikowana z 1 na 10 punktów w skali Apgar. Nikt nie mógł się spodziewać, że to chorowite dziecko po latach zostanie sportowcem. Już w podstawówce zaczęła jeździć na zawody z różnych dyscyplin – po zwycięstwach w biegach przełajowych na lata zaprzyjaźniła się z długimi dystansami. Dziś po latach konsekwentnych treningów Julita jest inspiracją dla tysięcy młodych ludzi, prowadzi otwarte treningi biegowe i dzieli się z innymi swoją wiedzą, razem z narzeczonym, Pawłem Nerkiem, prowadząc bloga sportowego Fit Bodies.
MATEUSZ GAWEŁCZYK
Mateusz Gawełczyk zjadł zęby na przygotowaniu dietetycznym i treningowym sportowców wyczynowych i amatorów. Absolwent Śląskiego Uniwersytetu Medycznego i Katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego w przeszłości sam aktywnie zajmował się sportem, przez lata zdobywając medale mistrzostw Polski w pływaniu. Podając przepis na sportowy sukces, Gawełczyk skupia się na 3 obszarach – właściwym doborze ćwiczeń, konsekwencji i przemyślanej diecie.
Forma zależy od wszystkiego, co jemy, więc warto w swoim jadłospisie przemyśleć również przekąski. Małe posiłki powinny być równie kompletne i przemyślane, ponieważ w jadłospisie osoby na diecie nie ma miejsca na przypadkowe puste kalorie. Kluczem do zdrowej sylwetki jest regularność – nie tylko na sali ćwiczeń, ale także przy stole. Dlatego tak ważny jest plan działania i ogólnotreningowe wsparcie – tłumaczy ekspert.
